GLEM TOUR DE FRANCE, HER ER DET TOUR DE GAUTEFALL SOM GJELDER

God ettermiddag sprekinger. I disse tider sitter sikkert de fleste av dere og glor p Tour De France, dersom dere ikke deltar selv da selvflgelig. Jeg p den andre siden har valgt velge bort hele Tour De France sirkuset for forberede meg for noe jeg mener er hakket gjevere, nemlig Tour De Gautefall. Dersom du var en av de som leste mitt forrige blogginnlegg fikk du sikkert med deg at det var dette jeg tilbrakte min lrdag p lrdagen som var og at jeg lovet dere oppdatering og bilder. 

Denne lrdagen gikk Tour De Gautefall av stabelen. Dette er et ritt som gr fra Nedenes i Arendal til Gautefall i Nissedal og er p drye 110 km. I r var vi et sterkt team p 6 ryttere fra Meny Arena og dette var noe vi viste allerede fra starten av rittet. De frste 35 km av rittet er en felles oppvarmingsetappe der alle rytterne skal holde flge, men etter dette er hver mann og hvert lag overlatt til seg selv. I dette rittet skulle det bli delt ut tryer av forskjellige sorter: 

Rd (klatretrye)
Grnn (spurttrye)
Hvit (ungdomstrye)
Gul (seierstrye)

Allerede etter frste spurten var det dannet seg en bruddgruppe p 6 personer og Meny var selvsagt med der, men jeg tenkte meg ikke helt om og la meg 1 min bak hovedfeltet. Etter en god del kilometer fikk jeg hentet inn hovedfeltet igjen og fikk da beskjed om at bruddfeltet hadde en ledelse p hele 3 min og 30 sek, og det var ikke mer enn 35/40 km igjen av rittet. Jeg prvde smtt rykke fra hovedfeltet men stort sett ble jeg hentet inn. Etter ha bygget p meg litt agresjon, satte jeg i gang et skikkelig hardrykk og fikk fort farten av at ingen fulgte. Jeg fikk bde 10 og 20 meter og bestemte meg for kjre til jeg evt mtte veggen. 

Beina virket knallsterke og det gikk rett og slett av seg selv. Da det var 17 km til ml s jeg ryggen p de to rytterne i tet, en av dem var selvsagt Sjur fra Meny-laget. Vi tok en rullering fr jeg stakk atter en gang og kunne sykle som alene majestet over mlstreken, 2 min og 33 sekunder forran 2. plassen. 

Team Meny Arena var veldig fornyd med resultatlista. Laget hadde 5 ryttere blant topp 10, samtidig som vi kunne g hjem med 3 av 4 tryer, Gul (meg), Grnn (Sjur) og hvit (Adrian). Dette hadde selvsagt ikke vrt mulig uten et fantastisk sttteapparat rundt, s m gi en stor takk til dem. 

Takk til alle rytttere, flgebilder, heiagjenger, fotografer og ikke minst arrangrer for en fantastisk TDG 2016.





























 

TDG, 1 SYKKELRITT = 150 L

Da er det atter en gang dags for et av rets strste hydepunkt, nemlig Tour De Gautefall (TDG). Dette rittet ble startet da noen venner fra det gode srland gikk inn en avtale om sykle fra Arendal til Gautefall som en tur. Siden den tid har arrangementet bare vokst og blitt et ritt hvor kun en hndfull utplukkede fr lov til starte. Det er rundt 5-6 lag som stiller til start og hvert av lagene stiller selvsagt med flgebil, ekstradeler, nring og hva enn det skulle vre en rytter trenger. Jeg kjrer i r, som i fjor for Team Meny Arena og dette er srlandets svar p Team Sky, med sponsoravtaler som de fleste proffe team og lag bare kan drmme om. Ringnes br nevnes her som en av de store hovedsponsorene til den legendariske banketten i etterkant av rittet. 150 enheter blir laget sponset med, og dette er noe som tilsier at banketten aldri slr feil. 

Men i r er jeg i oppkjring til IronMan Zurich som gr av stabelen den 24.juli og kan dermed ikke rre edle drper. Men jeg fungere bra som barnepass for resten av gjengen, noe jeg med sikkerhet vet trengs. Oppdatering og bilder fra ritt og bankett kommer p bloggen etterhvert, s flg med ! 




 

 

 

IRONMAN 70.3 HAUGESUND ER ALT I MORGEN

Hei alle sprekinger !

Da var masterstudiet vel gjennomfrt og jeg kan fra n av for fult ha fokus p det jeg virkelig synes er gy, nemlig triatlonsatsningen. I dag morges ankom jeg den fantastiske vestlandsbyen Haugesund og det er akkurat i denne byen et av rets strste hydepunkter gr av stabelen om bare noen timer, nemlig Ironman 70.3 Haugesund. I dag gikk store deler av dagen med til sjekke inn p hotell, registrere meg, sette p plass sykkel og annet ndvendig utstyr i skiftesonen og ikke minst hilse p mine fantastiske sponsorer Salming og Rudy Project. 

Som sagt er det kun f timer igjen til start og planen er st opp klokken 04.30, ta meg en god dusj og forberede det mentale til konkurransen. Videre klokken 05.00 er det frokost, hvor jeg mest sannsynlig ikke kommer til hive i meg det store av mat. Kanskje blir det litt juice, yoghurt og frukt men det er viktig at jeg klarer meg gjennom konkurransen uten mtte ty til do-besk, det er noe man ikke har tid til. Videre gr turen opp til skiftesonen ca klokken 06.00 hvor jeg atter en gang skal sjekke at alt er som det skal og den videre mentale prosessen kan fortsette. Etter det er det bare vente p startskuddet som for min del gr ca 08.10. 

Personlig fles kroppen frisk og rask ut og jeg har forhpninger om perse dersom forholdene er gode. Svm og lp skal g greit, men sprsmlet er hvor sterk jeg kan vre p sykkeldelen. Mlet for i r blir som sagt en ny pers som da vil si at jeg m gjennomfre de 1,9 km svm, 90 km sykkel og 21,1 km lp p under 4 t og 27 min, men klaffer alt er drmmen kjre en sub (under) 4 t og 15 min konkurranse. 

Dersom du vil flge med p meg eller arrangementet i sin helhet, vil det vre fult mulig via: Ironman.com eller p TV2 Sumo. Dersom dere vil flge meg personlig m dere inn p Ironman.com for s ske etter arrangementet og sk etter atlet/utver. Videre kan du ske p BIB-nummeret mitt eller navn (BIB-nummer = 1022).

N er det natta for min del og jeg hper at folk har lyst til flge med i morgen. Det kommer til bli en lang og hard dag, men jeg vet at det er verd det nr jeg frst krysser mllinja. 





SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

 

SLUTTER MED BLOGGEN

Hei og hopp spreke mennesker ! N har det seg slik at jeg er i gang med siste innspurt av min masteroppgave og det er mye finpuss som m p plass fr jeg skal levere oppgava den 1. juni. Derfor har jeg bestemt meg for slutte blogge frem til oppgava er levert. Det vil dermed ikke dukke opp noen blogginnlegg fr 1. juni, men nr denne dagen kommer er jeg atter en gang klar for masse blogging om mitt liv som satsende langdistanse triatlet og PT.  Jeg kan love dere masse kule bilder, flere treningstips og ikke minst konkurranser. 

Selv om bloggen blir lagt litt p siden, skal jeg love dere mange oppdateringer p min instagramkontos flg meg gjerne.



 

RACE REPORT B-SPRINTEN

I helgen var triatlonsirkuset i full gang og B-sprinten srget for et fantastisk arrangement som var en sesongstart verdig. For min del gikk konkurransen veldig greit. Jeg gjennomfrte sterke prestasjoner innenfor alle de tre grenene, men hadde kanskje en litt for drlig T1 og T2. 

Svmmingen var p 750 meter og gikk unna p 10 minutter og 33 sekunder. Jeg hadde i forkant blitt advart mot Eirik Ravnan (vinneren av B-sprinten 2016) og at han var en supergod svmmer som jeg ikke mtte prve henge meg p. Til tross for dette prvde jeg flge de frste 100 metrene uten hell og kjrte de resterende metrene i min egen konkurransefart. 

Etter svm hadde Eirik rundt 2 minutters ledelse p meg og jeg var forelpig nummer to. 14 sekunder bak meg hadde jeg en annen sterk triatlet som vistnok skulle vre ufattelig sterk p sykkel og lp. Da jaktstarten p sykkel var i gang visste jeg derfor at jeg ikke kunne spare p kreftene og kjrte bnn gass de 20 kilometrene p tiden 31 minutter og 44 sekunder. Jeg holdt forspranget stabilt og hadde 15 sekunders ledelse p nummer tre da det kun gjensto lping. 

Ut til lp flte jeg meg meget sterk og det viste seg at jeg hadde bra med krefter. Beina var litt gel, men det m man jo tle. De 5 kilometrene gikk unna p 17 minutter og 42 sekunder, noe som frte til en 2. plass. 

Nok en gang blir en positiv konkurranseform pvist og med 59 minutter og 59 sekunder har jeg n en sub 1 time tid p sprintdistanse.

Det var mellom 20 og 30 deltakere i rets B-sprint og alle gjorde en fantastisk innsats. Jeg vil ogs skryte skyhyt av studentene ved universitetet i B som arrangerer denne fantastiske konkurransen.

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC



















 

TRIATLETER ER IKKE SKAPT FOR SYNGE

God ettermiddag spreke lesere ! P fredag som var hadde min gode venn Marion og meg oss enn skikkelig roadtrip. Jeg skulle nemlig beske noen av mine nye samarbeidspartnere og hente noen varer for sesongen 2016. Hele turen endte med en kjretur fra Kristiansand - Drammen - Oslo - Kjeller - Sarpsborg - Nordby (Sverige) - Kristiansand og det hele varte i nesten 22 timer. Det ble en kjempefin tur som i stor grad bd p triatlonutstyr, sukker og sang. 

Jeg er ingen person som tar meg bra ut p film, men sjekk ut filmen Marion har laget fra roadtripen.

 

video:sondre


 

RACE REPORT FEVIK HALVMARATON

Hei spreke lesere ! Da kan jeg herved starte dette innlegget med si at jeg ligger i rute med tanke p min fysiske form. Under Fevik halvmaraton skulle all prestasjon under 1 time og 20 minutter indikere godformen fr trisesongen starter i B om snaue to uker (B-sprinten). Jeg klarte denne tiden med god margin og passerte mlstreken p 1 time 19 minutter og 22 sekunder aka GOOOD margin. Til tross for en liten muskeltensjon i hyre hamstring (bakside lr), klarte jeg holde en god konkurransefart. 

Denne konkurransen vant jeg i fjor med tiden 1 time 20 minutter og 27 sekunder, men i r ble det et rotterace mellom meg og Trond Atle Smedsrud. Smedsrud ble hakket for sterk for meg og jeg mtte gi slipp etter passerte 13 km. Det var en kjip men riktig avgjrelse da jeg fort kunne mtt veggen dersom jeg hadde bestemt meg for flge rykket hans. Han slo meg til slutt med rundt 3 minutter. 



Pappa er som regel alltid med som coach, fotograf og langer, noe som er fantastisk greit nr man ikke klarer f i seg drikke under drikkestasjonene. Her kan dere se at fattern langer meg rein energi fra Nutrixxion slik at jeg klarer holde farten oppe de resterende 14 kilometrene. 







I r var det flere av mine gode venner som deltok under Fevik halvmaraton. Jeg og Jakub har alltid en intern konkurranse mellom oss nr vi stiller sammen p startstreken, men i r fikk jeg vist han hvem som var sjefen (hvertfall frem til neste konkurranse). Som en trstepremie fikk han denne gang et skap med noe slukke sorgene med. 

I tillegg til Jakub, hadde jeg ogs ftt med meg Natasha, Marion og Eline p lpet. Natasha hadde et ml om ny pers, Marion debuterte p distansen og Eline ble til pappas assistentfotograf da hun sliter med en prolaps i ryggen og ikke fikk lov til starte av legen sin. Alle gjorde en fantastisk innsats og jeg m si det er gy se at fler og fler deltar p slike flotte arrangementer.  











 

TRDLS TRENING

spons

Heisann spreke mennesker. Jeg er en person som m ha musikk i rene nr jeg trener, uansett om det er styrke, sykkel eller lp. Mitt strste problem er bare at headsettets kabler stadig vekk er i veien og plager meg under treningen. Det har trolig gtt s langt at andre folk har begynt legge merke til det. For rundt fire uker siden ble jeg kontaktet av Rolf`s Elektro Kristiansand og de lurte p om jeg hadde muligheter for teste ut et helt nytt trdlst headset  for de i sammenheng med trening. Headsettet jeg testet ut var Panasonic RP-BTD5-K. 

Etter ha brukt headsettet i fire uker har jeg klart f et inntrykk av hvordan det er. Mitt frsteinntrykk var at de satt godt og tight p hodet nr jeg hadde dem p meg. De har komfortable reputer og de hadde en silikonreim langds bunnen av hodebylen, noe som frer til at de holdt seg p plass uansett hvordan jeg beveget meg. Lyden er veldig god dersom man liker hre p rock og listepop. Beveger man seg innom sanger og sjangere som har dype basstoner synes jeg personlig de er greiere, men for personer som liker en skikkelig bass som kicker s vil dere nok ikke synes det er nok bass i disse. Det som likevel imponerte meg aller mest med headsettet var dens batteritid. Jeg har brukt det hver eneste dag og har kun trengt lade det en gang ! Med en slik suveren batteritid knuser det andre headset som beats og bose p denne fronten. 

Jeg har virkelig gtt inn for stille meg nytral til headsettet og finne noen sette fingeren p, men klarer egentlig ikke finne noen grove feil. De ser bra ut, er komfortable ha p, ok pluss lyd, en suveren batteritid og de koster kun 890 kr. Er det noe tenke p ?

Dersom jeg skulle lagt fingeren p noe s er det p noe s smlig som at ved bruk over 2 t begynner rene mine bli litt sre av trykket putene gir og de er litt ukomfertable dersom man har p briller av noe slag. Men dette er igjen veldig individuelt da vi er forskjellige i fasong og det trolig er en effekt de fleste "p ret" headset har.

Kjp headsettet HER !













 

 

 

SESONGSTART OG HARRYTUR

God tidlig morgen spreke lesere. I morgen starter konkurransesesongen atter en gang og det hele skal kickes i gang med Fevik halvmaraton. Det er en fin og flat lype som kan gi meg en god indikasjon p hvordan lpeformen min er. Har jeg en perfekt dag er planen lpe p sub 1 time og 20 min. Jeg er ikke helt nede i nsket vekt, men hper kunne sl fra meg likevel. 

Fr den tid vender jeg i dette yeblikk nesen mot Oslo og Sarpsborg for hente litt varer fra forskjellige samarbeidspartnere, deriblant Salming, Birk Sport og 2XU. Dersom jeg ikke tar feil blir det nok en kjapp harrytur over til Svergie ogs. P denne turen har jeg ogs klart lure med meg min gode venninne Marion og vi gleder oss som unger til at denne roadtripen skal bli et faktum. 

S da er det vel ikke mer si enn at det kommer til bli en lang dag med mye kjring. Stay tuned for her og p instagramen (sondresolheim) min for oppdateringer fra turen ! 



 

BLI MED MEG P TRENINGSLEIR

God dag sprekinger ! N har jeg akkurat tatt meg en liten pause fra masterskrivingen og tankene mine flyr mot sommerferien og aktiviteter jeg skal vre med p da. En av de store tingene jeg skal dleta p i r er Idrettsleiren p Hove den 26. - 30. juni. Har skal jeg vre hovedinstruktr p triatlongruppa og forhpentlig vis fr jeg vre sammen med en sprek, ung gjeng som er fylt med treningsmotivasjon. 

Idrettsleiren er en leir for alle gutter og jenter i alderen 11 - 17 r og man har en rekke valgmuligheter for hvilken idrett man vil ha som hovedaktivitet. Hver dag bestr av rundt 6 timer med en eller annen form for aktivitet, enten hovedaktivitet, bi-aktivitet eller begge deler. Inni dette opplegget blir det ogs inkludert frstehjelpskurs og evt. turer. 

P ettermiddag/kveldstid fylles det opp med turneringer, underholdning, disco m.m fr man gr til sengs i det som m vre en av norges strste teltleirer. 

I fjor hadde jeg 12 deltakere p min triatlongruppe og jeg gleder meg masse til se hvor mange spreke deltakere jeg fr i r. Fjorret besto av bde svmming, sykling og lp, men hydepunktet var nok den flotte sykkelturen vi hadde fra Nelaug til Arendal. Under kan dere se noen bilder fra fjorret. 

Er du i denne gjeldende alderen eller kjenner noen dette kunne passe for s sjekk ut leiren HER.

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC



SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC
 

VR DIN EGEN MOTIVATOR

God ettermiddag spreke mennesker ! Jeg snakker mye om motivasjon p denne bloggen og det er fordi jeg mener det er en av de viktigste faktorene her i livet. Uansett hva det skulle vre s spiller motivasjon en eller annen rolle. I dag skal jeg gi dere noen knagger som kan fre til at din hverdag som egen motivator kan g litt lettere.

Vr positiv 

Som oftest kan man gjre et valg til en hver situasjon man str ovenfor. P den ene siden har man den negative holdningen der man ser alt det negative i den gitte situasjonen. Har man frst ftt en negativ innstilling blir effekten av situasjonen minimal og det blir i hvertfall ingen positiv opplevelse. Dersom man p den andre siden mter situasjoner med en pen og positiv holdning vil man ofte f maksimalt ut av den og man vil mest sannsynlig oppn flere goder som man kan dra med seg videre i livet. 

SAMSUNG CSC

Skap gode vaner 

Uansett om det skulle gjende kosthold, sykemeldinger, trening eller noe annet s handler det om skape gode vaner som man klarer holde over tid. Eksempelvis har man de som sier at de skal trene eller spise sunt. For at man skal kunne si at noe er blitt en vane m det forekomme over en lengre periode. Personlig mener jeg at overgangen fra man starter med noe til det blir en vane tar minimum tre uker og at det ikke er en vane fr det er noe som skjer p gjevnlig basis. Bestem deg for en god vane og prv holde p den minimum tre uker. Eksempelvis vil jeg utfordre alle dere lesere som snuser til holde opp denne perioden (minimum 3 uker).

Skap nye ider og bestem deg for gode mlsettinger

Lag en plan p hvordan du vil leve enten om du er idrettsutver, student, businessmenneske eller en helt vanlig 8 til 16 person. Hvilke tanker har du for det livet du lever i dag og hvilke valg vil du kunne mte p din vei. Lag deg noen mlsettinger slik at du alltid har noe jobbe mot. Mten du kan gjre dette p er frst bestemme deg for 1-3 delml som du i lpet av kort tid skal kunne oppn. Delmlet skal ikke vre lett men utfordre deg p daglig basis. Alle delmla skal s sikte mot et hovedml som da skal vre gjennomfrbaret over lengre tid.

SAMSUNG CSC

Bygg p suksess​

Spill p den suksess du allerede har oppndd og bruk det for det som den er verd. Suksessen du tidligere har oppndd har gjerne gjort deg mer mental sterk og mer motivert. Jo oftere du oppnr suksess desto mer forekomst av motivasjon vil man kunne f, s drit litt i janteloven og si hyt til deg selv at du faen meg er best i det du holder p med !

Ha et fokus p drmmene dine 

Fokus, fokus og atter fokus ! Det er det eneste som nytter. Har du en drm om noe s m du vre villig til gjre alt for oppn den og ikke la noe eller noen st i din vei. Mter du en hindring m du ha "eyes on the price" og enten komme deg rundt, over eller gjennom hindringen. En ting er hvertfall sikkert, du m ikke stoppe !

SAMSUNG CSC

 

PERFEKSJONIST INNEN LP

God kveld kjre lesere. For tiden er mitt strste fokus rundt masteroppgaven min som skal leveres om en dry mned. Derfor er det ikke hver dag jeg klarer skrive et innlegg, men jeg skal gjre mitt beste. I dag skal jeg snakke litt om lping og det trre og flge sine egene teorier om hva som fungerer. 

Nr det kommer til lping for min del er det slik at man alltids kan bli bedre og til slutt handler det om tilbringe litt tid i det kreative hjrnet og teste ut nye mter forbedre lpsteknikken sin p. Jeg mener at alt for mange lpere og triatleter er for opphengt i flge det andre har gjort og stiller seg svrt ofte kritisk til treningsmetoder som styrke og mer eksplosive kortdrag nr man snakker om lpsintervaller. Men fakta er det at dersom du tr prve ut nye ting, kan det vre akkurat dette som gjr til at du fr en kt progresjon i teknikk og resultat. 

For min del har jeg n begynt inkludere kortere intervaller med piggsko p bane. Teorien min her er at jeg over tid vil kunne ha fordeler ved fartskninger og spurt, samt f en bedre lpsteknikk med tanke p forfotlping og frekvens som igjen resulterer i bedre prestasjoner og en forbedret arbeidskonomi. Forelpig er dette bare overfladiske tanker, men jeg har ved tidligere erfarte forsk sett at mine prestasjoner har kt nr jeg har gjort som jeg har tenkt. Eksempelvis har jeg aldri prestert s godt som i fjor og det er det kanskje en grunn til.

VR KREATIV MED TRENINGEN !

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

 

KRS ULTRA

SAMSUNG CSC

Hei og hopp sprekinger. I gr gikk Kristiansand ultra av stabelen. Dette er et nytt ultralp for ret som kunne friste med to lange distanser, en p 20 km og den andre p 60 km. Jeg var selvsagt til stede, men denne gangen som heiagjeng. Jeg hadde nemlig blitt sterkt frardet av min muskelterapeut i delta da lypa var krevende med tanke p terrenget. Han mente det ville bli en for stor risk ta n fr jeg skal i gang med en viktig sesong. Selv om ikke jeg deltok, tilbringte jeg likevel store deler av dagen p heie alle de spreke deltakerne over mlstreken.

Etter noen/mange timer med venting, begynte utvere passere mlstreken og det tok ikke lang tid fr jeg s kjente ansikter. Jeg m si jeg ble superimponert over alle de jeg kjente, men mest imponert ble jeg nok av unggutten Adrian p 17 r som jeg er trener for p TriUng. Han stilte for frste gang p et 60 km lp og viste en hederlig innsats ved gjennomfre lpet med en lypeprofil p over 2000 hydemeter med tiden 9 timer og 18 min. Selv om det gikk tungt p slutten og at han hadde vonde bein etter feil valg av lpesko, klarte han pushe seg helt frem til mlstreken og at p til sette inn en liten spurt. Jeg tror denne triatleten kommer til bli farlig i nr framtid, s watch out !

Ellers nsker jeg gratulere alle som deltok p KRS Ultra med et fantastisk lp.

Hva synes dere lesere om denne gjengen, ser det ut som de har lpt mellom 20 og 60 km ?

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

 

HVOR MYE SVN ?



God kveld kjre lesere ! Klokken er n passert ti og mrket er for lengst lagt seg over Kristiansand by. Det finnes mange teorier om hvor mye svn som er optimalt for en vanlig person som studerer eller er i jobb. Personlig har jeg alltid vrt en person som har trivdes med en svnrytme som ofte varte fra 01.00 til 07.00. Etter jeg for ca to r siden flyttet sammen med Tonje har hun klart overtale meg til en tidligere sengetid som igjen frer til en lenger svnperiode. N sover jeg fort tte timer og jeg kan love deg at jeg fler forskjellen.

Som idrettsutver, student og personlig trener str ikke akkurat dagene stille. Problemet er at jeg selv ikke klarer se hvor viktig en god natt svn er. Forskjellen p en time ekstra svn i blant frer til at humr, energi og fokus endrer seg drastisk i en positiv retning og sjansene for at du kan pvirke endres dag negativt forminskes mye. Derfor har jeg gtt inn for minimum sove 7-8 timer hver natt og dette skal i flge teori og litteratur vre det optimale sovemnster. 

Mitt beste sovetips til deg er trykke p denne linken: https://www.youtube.com/watch?v=wvez-mtlmD0&spfreload=10

N dette er sagt s ser jeg jo n at det kanskje er p tide hoppe til kys, i morgen venter en 2 timers spinningskt kl. 08.00.

Hva er ditt beste sovetips ?

5 TING JEG IKKE VAR KLAR OVER DA JEG BEGYNTE MED TRIATLON

God ettermiddag sprekinger. I gr kveld begynte jeg tenke p alt som er blitt "normalt" for meg etter jeg startet med triatlon. Mye av det som er blitt "normalt" var ting jeg tidligere tok forgitt men som jeg n har begynt innse er fakta med idretten. Jeg vil med dette utgangspunktet ta for meg de 5 tingene jeg ikke forventet meg da jeg startet med langdistanse triatlon / IronMan. Dette er ikke ndvendigvis gode eller drlige ting, men bare ting jeg ikke skjnte fr jeg startet med sporten.

1. Bedre innen svm, sykkel eller lp bare ved prioritere det i en liten periode

Fr jeg startet med triatlon drev jeg kun med langrenn og lping. Jeg var dritdrlig nr det kom til langrenn, mens jeg i grunn var over gjennomsnittet god innen lp. Selv om jeg var flink til lpe, manglet jeg fortsatt masse fart og teknikk nr det kom til de to andre grenene (svmming og sykkel). Da jeg begynte supplere svm og sykkeltrening i treningen min, tok det ikke lang tid fr jeg forbedret meg innen kraftig innen grenene. 

2. At jeg kunne spise s mye

Jeg har alltid vrt glad i mat og er det fortsatt. Den store forskjellen fra mine yngre ungdomsr og n er at jeg kan spise relativt mye uten at jeg legger p meg noe srlig. Dette kommer av at jeg har ftt oppabeidet meg en hy hvilemetabolisme som da sier noe om min grunnforbrenning dersom jeg er innaktiv. Daglig er mitt totale kaloriinntak p rundt 5 - 6000 kcal og nr jeg er i konkurransesesong og ekstreme treningsperioder kan jeg bevege meg opp mot 10 000 kcal daglig. Nr jeg skal innta slike mengder med nring blir det fort til at jeg tar matvalg som ikke i bunn og grunn er s bra. Sjokolade, sukkerdrikker, potetgull osv kan vre varer som jeg da suplerer mitt vanlige kosthold med. 

SAMSUNG CSC

3. At det kostet s mye

Da jeg startet tenkte jeg at triatlon skulle vre en billig sport kontra langrenn som jeg tidligere har holt p med, men der tok jeg rimelig feil. Sykkel(r), trningsty, sko, vtdrakt, ekstrautstyr, nutrition, lisenser og ikke minst startkontigenter og reiser svir bra i lommeboka. Selv om jeg denne sesongen fr god hjelp med alt dette, har jeg allerede i r brukt nesten 15 000 kroner p denne sporten jeg elsker. Men jeg tenker jo som s at andre bruker jo mellom 20 000 og 30 000 kroner p tobakkvarer, s da er vel ikke min pengebruk s aller verst. 

4. Mte s mange AWESOME mennesker

Triatleter er pne og vennlige mennesker som deler den samme interessen som deg (dersom du er triatlet). Jeg har vrt s heldig mtt og begynt kjenne en del gode triatleter opp gjennom min ikke alt for gamle triatlonkarriere. Man blir kjent og fr pratet med alt fra personer i sitt lokale triatlonmilj til norges - og verdensmestere. Under kan dere se meg posere med Gudmund Snilstveit (IronMan Barcelona 2014) som jeg trr pst er norges reste langdistanseatlet og Chris Mccormack som er gammel verdensmester (her: IronMan 70.3 Haugesund 2014).



5. Elsk / hat forhold

Da jeg startet med triatlon visste jeg at det krevde sitt med bde trening og dedikasjon, men at man mtte trene s mye og dedikere seg 110% var jeg kanskje ikke s klar over, selv om jeg ville satse. I min ungdomstid har masse mtte bli ofret men fra et egoistisk perspektiv s er flelsen av passere mlstreken etter 9 timer konkurranse eller bli verdsatt og plukket ut til et eliteteam helt magisk og overstiger det meste jeg mtte velge bort tidligere.



Hva er dine top 5 ting du ikke visste om triatlon som du vet n ?



 

 

TEAM SMARTFISH FUJI HAR GJORT MEG TIL EN ELITEATLET



For to dager siden fikk dere vite at det er mye nytt som skjer p triatlonfronten, men det strste er definitivt at jeg er kommet med p det jeg vil si er norges beste triatlonlag, nemlig Team Smartfish Fuji. I r skal jeg representere deres elitelag som da kommer til best av Per Morten Ellingsen, Hans Christian Tungesvik, Julie Flakne Andresen, Kari Flottorp Lingsom og meg. I tillegg til vrt s heldig f lov til konkurrere for dette teamet i 2016, s fr jeg ogs en rekke nye samarbeidspartnere. I r blir Smartfish, Birksport, Fuji, 2XU, Salming, Trimtex, Unaas, Rudy Project, Stabk klinikken, Klubben.no og Fullfart Lingsom mine hovedsamarbeidspartnere.

Selv om Team Smartfish Fuji har et elitelag s er Team Smartfish Fuji et triathlon- og swimrunteam p tvers av klubb der mlet er ha glede og nytte av hverandre mot hver enkelt utver sitt individuelle ml i 2016. Det totale teamet bestr av rundt 70 spreke personer. Selv om jeg ikke har mtt hele teamet enda er det hvertfall noe av det jeg gleder meg mest til. Inntrykket jeg har ftt gjennom sosiale medier og deres instagramkonto (@Team_Smartfish_fuji) er at det er en sprudlende gjeng med stort fokus p samhold og det sosiale rundt trening og konkurranse, uansett hvilket niv man er p. 

Jeg tror denne gjengen kan hjelpe meg til ta et godt skritt videre mot mine store ml denne sesongen og gleder meg masse til triatlonsesongen starter !

"I`m a part of a team. Something bigger. When someone is successful, it`s good for the teamas a whole. Everyone is in it together !"

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

 

HEMMELIGHETEN SKAL SNART RPES

SAMSUNG CSC

De siste ukene har jeg rett og slett koblet meg litt av fra blogginga av den enkle grunn at jeg har jobbet masse med masteroppgava mi som skal leveres inn den 18. mai. Denne skrivinga har rett og slett krevd s mye av meg at jeg ikke har orket ta bilder og planlegge tekst til bloggen. Dette er beklagelig, men noen ganger gr det litt i berg og dalbane. Selv om det har vrt en har tid psykisk har det allikavel dukket opp en del lyspunkt. For det frste begynner jeg n se lyset i enden av tunellen nr det gjelder masteroppgava. For det s har jeg ftt en masse bekreftelser rundt min triatlonkarriere den kommende sesongen. Jeg kan rpe spass mye at jeg i r kommer til vre 1 av 5 innen et triatlon elitelag. Hvilket lag dette er skal jeg rpe for dere i morgen, s  stay tuned !

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

 

ZOMBIES HATE FAST FOOD

SAMSUNG CSC

God formiddag spreke mennesker. N er det vel snart p tide komme seg ut av hus og f opp pulsen litt ? For min del er jeg akkurat ferdig med min frste treningskt for dagen. Jeg vknet av en eller annen rar grunn klokken 06.00 og hadde ikke sjans til f sovnet igjen. Solen skinnte allerede og jeg s dermed ingen grunn til kaste bort deler av dagen med ligge i senga, s jeg helte nedp en stor kopp kaffe, tok p meg treningsty og jogget rolig ned til friidrettsbanen. 

P dagens treningsplan sto det lpsintervaller (hurtighet/eksplosivitet). Etter grsdagens heftige svmmekt (100 x 100 m = 10 000 m) kjente jeg at denne kta kom til bli noe hardere enn vanlig, men skal man bli best kan man ikke skylde p at man er litt sliten. kta besto av 25 drag som til samme resulterte i 5000 meter dersom man ikke reiner med oppvarming, pause og nedjogging. 

Slik s kta mi ut i dag:

5 x 400 m (80-90 % av makspuls)

10 x 200 m (85-95 % av makspuls)

10 x 100 m (s fort du klarer)

Pausene kan man bestemme litt selv, men jeg synes det er deilig ha en aktiv pause der jeg gr 200 m mellom hvert drag slik at kroppen klarer hente seg noe inn fr neste drag pbegynner. 

"I am i charge of how I feel and today I am choosing fit"

Skal du teste ut denne kta en av de nrmeste dagene ?

SAMSUNG CSC

S DU SPILLER FOTBALL, S STT

Hei og hopp folkens. De fleste av dere har mest sannsynelig begynt ferien og reist til fjells for nyte den friske fjelluften. For meg som fortsatt er i Kristiansand benyttet jeg denne flotte dagen til gjennomfre en skikkelig insane svmmekt sammen med to andre triatlonmaskiner fra Kristiansand Triathlon, nemlig Wiggo og Adrian. For et par dager siden tullet jeg med at jeg skulle kjre en 100 x 100 m svmmekt og jaggu ble kta et faktum. Klokken 10.00 sto vi p bassengkanten og stupte uti. Tre og en halv time senere var vi ferdige. Vi hadde p forhd bestemt oss for starte hver 100 m pr. 2. minutt og det klarte vi holde. 

Etter en slik kt er det superdeilig komme seg hjem, legge beina gyt, sette p en superteit film og dytte masse mat i trynet. Det er hvertfall planen n. 

Grunnet mye barn i bassenget i dag kunne jeg ikke ta bilder, s dere fr nye dere med noen litt eldre bilder fra en annen langkt ;)

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

 

DEN PERFEKTE RUMPEVELSEN

God kveld sprekinger ! N har jeg ftt meg en treningskompis som mest sannsynelig skal hjelpe meg frem til oppn en ddlig fartskning og spurt under konkurranse. P fredag avsluttet jeg og min gode venn Andrew uka med en real eksplosiv beint der vi gikk gjennom en masse godvelser. Som en avslutning p kta skulle vi kjre "Andrew spesial" som da er breie sumomarklft med strikk. Bevegelsesmnsteret gjennomfres slik at man gr rolig ned mens man holder spent muskulatur, nr man da er i bunnposisjon skal man eksplodere opp mens man strammer rumpa. Repetisjonsantall er 3 x 20 reps. Denne velsen er perfekt hvis du nsker trene eksplosivitet i core (mage,rygg), setemuskulatur og lr. Nevnte jeg ogs at dette er den perfekt rumpevelsen ?

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

 

EN NY TRIATLONGENERASJON

SAMSUNG CSC

God formiddag spreke lesere. Mange av dere har sikkert gjort dere en formening om hva triatlon er, men forbinder den kanskje mest med en gjeng halvgamle, tykke menn som har presset seg inn i en alt for trang trikot. For dere som ikke kjenner til triatlon, er det en idrett som er satt sammen av svmming, sykkel og lp og det finne totalt sett fem distanser: supersprint, sprint, olympisk, halv ironman og ironman.

I mange r har realiteten vrt at det er den eldre garde som har erobret innen sporten, men dette er noe som holder p endre seg n. En blge av ungdommer er nemlig p vei inn i sporten og 2016 kommer til bli ret der den eldre garde fr utfordret seg mot de som er noen r yngre. Forrige helg arrangerte TriUng en treningscamp for ungdommer mellom 13 og 19 r der de fikk utfordrett seg innen svmming, sykling og lp. Jeg var en av de to trenerne som fikk lov til vre med denne herlige gjengen under treningscampen. Arrangementet ble en stor suksess og Fdrelandsvennen nsket at jeg skulle lage et innlegg i deres lokalsport spalte. 

Les artikkelen ved trykke p lenken under og del gjerne med andre som er triatloninteresserte. Der er s utrolig viktig at ungdommene kommer i fokus. 

http://lokalsporten.fvn.no/en-ny-triatlongenerasjon-25599

TUSEN TAKK FOR ALLE GRATULASJONER

Jaja folkens, da var jeg blitt ett r eldre og n er jeg halvveis til 50. Dagen skulle begynne med en god treningskt, men da jeg kom til Solsiden PT-senter hadde en av mine PT-kunder stelt i stand til full bursdagsfest for meg. Krone, banner, partybriller og kake, var bare noe som sto klart til meg. Jeg ble s overrasket og glad at treningskta der og da ble glemt. Etter nesten en time med sang, gratulasjoner og kakespising fikk jeg endelig surret meg gjennom treningskta. 
 
SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

Resten av dagen har jeg ftt en masse flotte gratulasjoner og bursdagshilsner som gjort bursdagen min ekstra stas. Til noen av gratulasjonene medfulgte det ogs bilder. Jeg kan ikke fatte hvordan folk har ftt lurt til seg disse men her kan dere se noen av bildene jeg fikk i dag. 

Tusen takk for alle gratulasjoner !

*




















 

VIL DU VRE MED P TRENINGSCAMP FOR UNGDOMMER ?

N er det bare rett i overkant av en uke igjen til Kristiansand triatlonklubb skal arrangere en liten treningscamp for alle triatlonglade/nysgjerrige ungdommer i alderen 14 - 19 r (uavhengig av niv). Lrdag 12. mars skal dette arrangementet g av stabelen p Aquarama og alle som blir med vil bde f prvd seg i basseng, p sykkel og lp. Skulle du selv vre i dette alderspekteret og ha lyst eller kjenner noen dette kunne passe for, s spre ordet gjerne. Mer om denne campen kan dere lese om p bildene under.

Jeg skal fungere som en av trenerene denne dagen og hper p bli kjent med mange nye spreke ungdommer.

Er du med ?





 

 

 

 

LA FORTID VRE FORTID

"The past should be the past. It can destroy the future. Live life for what tomorrow has to offer, not for what yesterday has taken away"

Dette er quote som jeg mener har en viktig betydning for oss som trener og ikke minst for dem som har vrt p tanken om begynne med treningen. Hvor ofte stiller man seg opp forran speilet og tenker at man kunne gjort noe p en annen mte, eller at man skulle begynt gjre noe p et tidligere tidspunkt ? Jeg snakker ikke frst og fremst om det estetiske som kropp og slikt, men generelt om valg man har gjort som man har angret p i ettertid.

Jeg kan stadig vekk stille meg forran speilet p rommet og tenke at jeg skulle satset tidliger eller vrt mer seris, for da hadde jeg sikkert vrt et annet sted enn hvor jeg er n (karrieremessig). For hver gang jeg er inne p en slik tankegang passer jeg p  flge opp med si til meg selv hvorfor jeg faktisk driver med dette fortsatt, hvilket niv jeg har oppndd og hva jeg fortsatt kan prestere. Dersom jeg tenker negativt blir jeg hvertfall ikke bedre og en ting er sikkert, jeg sitter inne med et farlig potensial !  

Mitt forslag til dere kjre lesere er derfor at dere m st p og flge deres drmmer og drite i fortiden og se lyst inn i fremtiden !

Hvilken drm skal du oppn ?




 

THE INTERN

Den 70 r gamle enkemannen Ben Whittaker har oppdaget at pensjonstiden ikke helt var slik han hadde sett for seg. En dag fr han for seg at han igjen vil tilbake i ?gamet? og skriver seg opp som en senior lrling (senior intern) hos et online mote nettsted som er grunnlagt og drevet av den stressende Jules Ostin.

Personlig elsket jeg denne ?good feeling? filmen som til tider vil gi deg latterkrampe. Robert De Niro gjr en kjemperolle som morsom, omtenksom og sprudlende senior og jeg vil absolutt si at filmen er et must for De Niro fans.



 

REINE MATBLOGGEREN

SAMSUNG CSC

Jeg er av den typen som elsker lage mat men hater oppvasken i etterkant. De gangene jeg nsker lage middag har jeg som oftest inngtt en avtale med min kjre om at hun tar oppvasken dersom jeg lager maten. N har det seg slik at hun er p familieferie i Thailand og dermed m jeg gjre alt selv, men dette hindrer meg likevel ikke i lage mat.

I dag skal jeg gi dere et lite middagstips dere kan prve ut. Totalt sett s tar det rundt 1,5 timer fra man begynner p denne retten til den er klar for servering. Alt blir laget fra bunnen av, noe som gjr til at maten smaker ekstra godt.

Dagens middagstips er Lakseburger med hjemmelaget burgerbr. Dette er en sunn og god middag som jeg absolutt kan anbefale p det sterkeste. Fisk er ogs anbefalt spise minimum 2 ganger i uka, s hvorfor ikke teste dette ut ? Et lite tips til dere som bestemmer dere for prve er  begynne med lage hamburgerbrdene. Grunnet hevetid er det disse som tar tid.

Hamburgerbrd:

2,5 dl Melk

2,2 dl Vann

1 ss Honning

0,5 dl Smr

1 Egg

3,5 dl Grovt mel

7 dl Hvetemel

2,5 ts Trrgjr

1 ts Salt

1. Varm melk, vann, honning og smr over lav temperatur til smret er smeltet. Avkjl til ca. 120 C og pisk egget inn i blandingen.

2. Finne en blandebolle og tilsett det grove melet, gjr, salt, og halvparten av hvetemelet. Hell s i melkeblandingen og bland godt. Tilfr mel gradvis frem til deigen er fast. Dersom du tar i bruk kjkkenmaskin tar det ca. 5 min

3. Del deigen opp i stykker som passer burgerene (ca. 12). Rull bitene til baller .

4. Dekk ballene til med plastfolie/hndkle p et lunt sted og la dem heve i 30-40 minutter eller til boller er doblet i strrelse.

5. Stekes i en forvarmet ovn ved 200 C i 10-12 minutter eller til lett brunet.
 

Lakseburger (8 stk):

4 Laksefileter

 1/2 Lk

1/2 Paprika

1 ss Persille

1 Egg

1 Brdskive (kvernet opp i smuler)

1 ts Olivenolje
 

1. Putt laksen i en bolle og mos med en gaffel.

2. Bland inn lk, paprika, persille, egg og smuler.

3. Form 8 lakseburgere.

4. Varm olje i en panne p middels varme og stek burgerne i ca 3 minutter minutter p hver side.

 

Til denne gode burgeren finnes det masse godt tilbehr. Jeg slr p stortromma og lager en hjemmelaget coleslaw bestendes av kl, gulerot, sukker, pepper, lime og majones !

Kommer du til teste denne godbiten ?

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC



 

TOPP 7 TRIATLONSYKKLER 2015

Utstyr er vel en interesse som flger en hver triatlonfrelst utver. Man driver innen en idrett som er sammensatt av tre forskjellige idretter som hver krever sitt nr det kommer til utstyr. Etter at man har drevet p noen sesonger ker ogs gjerne interessen for utstyret og deriblant er sykkel intet unntak.

I dette innlegget vil jeg gi dere min personlige mening p topp syv Triatlonsykkler sesongen 2015.

7. BMC Time Machine TM01



6. Canyon Speedmax CF



5. Fuji Norcom Straight 1.1



4. Scott Plasma 5

3. Specialized S-WORKS Shiv



2. Felt IA FRD


1. Cervlo P5



Jeg vet at det er kommet og vil komme enda flere fete sykler i lpet av sesongen 2016. Personlig har jeg selv valgt bytte ut min Shiv til fordel for et annet merke denne sesongen. Mer om dette vil komme i lpet av de neste ukene, s flg med for mer ?trishit?.

Hvilken triatlonsykkel er din favouritt ?

ROLIG LANGTUR

Denne uken nsker jeg utfordre dere til lpe en rolig langtur med en god venn eller venninne. En rolig langtur kan gjerne ha en varighet p mellom 1,5 time og opp til flere timer (2-3 timer). Jeg nsker at dere skal sette dere et ml om gjennomfre en lpetur som totalt varer 2 timer.

Tempoet dere skal holde under lpeturen er slik at dere lett skal kunne holde en sammenhengende samtale. Men andre ord skal snakking ikke vre noe problem under kten. Jeg anbefaler dere derfor til invitere med dere en person som er glad i prate og du har mye til felles med. P denne mten gr man ikke tom for ting prate om og langturen vil flelsesmessig g mye fortere. 

Denne gangen fikk jeg med meg Marion og Eline p tur. Med disse to moroklumpene gr tiden superfort. Vi tar alle trening serist men selvsagt fr vi tid til litt tull ogs.

Hvem skal du ta med deg p langtur denne uka ?

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

 

100 % DEDIKERT

De aller fleste som sitter inne med noe som helst kunnskap eller erfaring rundt trening sier som oftest at fitness, form eller estetikk stort sett er et faktum som kommer gjennom trening og kosthold. Som masterstudent innen idrettsvitenskap, personlig trener og aktiv triatlet har jeg alltid vrt enig med det teoretiske prinsippet om at fitness, form og estetikk mer eller mindre kommer gjennom et fokus som omhandler 30% trening og fysisk aktivitet og 70% kosthold.

N, mens jeg satt og leste gjennom noen av mine artikler som er aktuelle for min masteroppgave om motivasjon, gikk det opp for meg at vi tenker for spesifikt og vanskelig dersom man tar for seg 30% trening og 70% kostholds prinsippet. I bunn og grunn er det en helt annen faktor som er den mest betydningsfulle, nemlig dedikasjon.

Er man ikke dedikert nok fmot sine mlsettninger vil man heller ikke kunne n dem. Man m vre mlrettet og ikke minst vre villig til gjre det som m til for n dem. Klarer man ikke det har man tapt fr man i det hele tatt har startet.

Personlig er jeg drit lei av personer som stadig vekk sier at de skal gjre ditt og datt, og nr de s har begynt p veien til sitt ml er det ett eller annet som gjr til at de ikke har tid eller mulighet for fortsette.

I min hverdag klarer jeg mestre et masterstudie, et rsstudium, jobb, PT-timer og p toppen av det hele trene 2-4 timer om dagen. S ikke kom til meg og si at du ikke har tid til trene 30 minutter til 1 time, 2-3 ganger i uka! Poenget mitt her er uttrykke meg i den forstand at du har tid hvis du vil, det handler for det meste bare om prioritering.

"STOP WISHING, START DOING"
SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

 

BEDRE KONDIS ?

God fredags ettermiddag spreke mennesker. I dag tenkte jeg fortelle dere litt om hva kondisjonstrening er, og hvordan man p best mulig mte kan trene seg til god kondisjonsform.

Kondisjon er en populrbetegnelse for en treningstilstand eller utholdenhet, og sledes et ml p evnen til utfre langvarig fysisk arbeid (aerob kapasitet). Kondisjonen bestemmes av hjertets evne til pumpe blod ut til de arbeidende muskler og av musklenes evne til forbrenne det tilfrte oksygenet.

Kondisjonstrening vil dermed si at man trener med et spesifikt ml om bedre evnen til tle et langvarig fysisk arbeid (forbedre den aerobe kapasiteten). Dersom man klarer forbedre sin aerobe kapasitet, vil det med andre ord si at man har klart ke hjertets evne til pumpe blod, og/eller musklenes evne til ta opp og forbruke oksygen.

For forbedre den aerobe kapasiteten er det viktig at treningen inkluderer bruk av store muskelgrupper. Dette gjr man ofte under aktiviteter som: lping, svmming, sykling, ski osv.

Man deler gjerne spesifikk kondisjonstrening inn i to mter.

1. Mer eller mindre kontinuerlig trening i relativt hy fart i lengre tid.

2. Intervalltrening.

Det er gjort mye forskning p hva slags trening som er mest hensiktsmessig med tanke p en rask forbedring av kondisjonen, da sett i forhold til kt VO2 max. Resultater viser at en av de mest effektive mtene er kjre intervaller som har frekvensen 4 x 8 minutter. Denne kta har jeg personlig god erfaring med, og er en del av min treningsplan. Hvis du vil gjennomfre denne kta anbefaler jeg dere kjre den slik:

5 - 10 minutteroppvarming

4 x 8 minutter p 2-3 minutter pause

Avslutt med 5 - 10 minutter rolig jogg evt. gange.

LYKKE TIL







Les mer i arkivet Juli 2016 Mai 2016 April 2016
Sondre

Sondre

25, Arendal

Jeg er en aktiv triatlet og lper. Ellers driver jeg en del med CrossFit som alternativ trening for triathlon. P denne bloggen kommer jeg til skrive om min hverdag som idrettsutver. Fokuset kommer til dreie seg mye om treninger, konkurranser og kosthold mm. Foresprsler om annonsering, samarbeid og sponsing kan sendes til sondre.solheim@hotmail.com

Kategorier

Arkiv

Siste innlegg

Siste kommentarer

hits