GLEM TOUR DE FRANCE, HER ER DET TOUR DE GAUTEFALL SOM GJELDER

God ettermiddag sprekinger. I disse tider sitter sikkert de fleste av dere og glor på Tour De France, dersom dere ikke deltar selv da selvfølgelig. Jeg på den andre siden har valgt å velge bort hele Tour De France sirkuset for å forberede meg for noe jeg mener er hakket gjevere, nemlig Tour De Gautefall. Dersom du var en av de som leste mitt forrige blogginnlegg fikk du sikkert med deg at det var dette jeg tilbrakte min lørdag på lørdagen som var og at jeg lovet dere oppdatering og bilder. 

Denne lørdagen gikk Tour De Gautefall av stabelen. Dette er et ritt som går fra Nedenes i Arendal til Gautefall i Nissedal og er på drøye 110 km. I år var vi et sterkt team på 6 ryttere fra Meny Arena og dette var noe vi viste allerede fra starten av rittet. De første 35 km av rittet er en felles oppvarmingsetappe der alle rytterne skal holde følge, men etter dette er hver mann og hvert lag overlatt til seg selv. I dette rittet skulle det bli delt ut trøyer av forskjellige sorter: 

Rød (klatretrøye)
Grønn (spurttrøye)
Hvit (ungdomstrøye)
Gul (seierstrøye)

Allerede etter første spurten var det dannet seg en bruddgruppe på 6 personer og Meny var selvsagt med der, men jeg tenkte meg ikke helt om og la meg 1 min bak hovedfeltet. Etter en god del kilometer fikk jeg hentet inn hovedfeltet igjen og fikk da beskjed om at bruddfeltet hadde en ledelse på hele 3 min og 30 sek, og det var ikke mer enn 35/40 km igjen av rittet. Jeg prøvde smått å rykke fra hovedfeltet men stort sett ble jeg hentet inn. Etter å ha bygget på meg litt agresjon, satte jeg i gang et skikkelig hardrykk og fikk fort farten av at ingen fulgte. Jeg fikk både 10 og 20 meter og bestemte meg for å kjøre til jeg evt møtte veggen. 

Beina virket knallsterke og det gikk rett og slett av seg selv. Da det var 17 km til mål så jeg ryggen på de to rytterne i tet, en av dem var selvsagt Sjur fra Meny-laget. Vi tok en rullering før jeg stakk atter en gang og kunne sykle som alene majestet over målstreken, 2 min og 33 sekunder forran 2. plassen. 

Team Meny Arena var veldig fornøyd med resultatlista. Laget hadde 5 ryttere blant topp 10, samtidig som vi kunne gå hjem med 3 av 4 trøyer, Gul (meg), Grønn (Sjur) og hvit (Adrian). Dette hadde selvsagt ikke vært mulig uten et fantastisk støtteapparat rundt, så må gi en stor takk til dem. 

Takk til alle rytttere, følgebilder, heiagjenger, fotografer og ikke minst arrangører for en fantastisk TDG 2016.





























 

TDG, 1 SYKKELRITT = 150 ØL

Da er det atter en gang dags for et av årets største høydepunkt, nemlig Tour De Gautefall (TDG). Dette rittet ble startet da noen venner fra det gode sørland gikk inn en avtale om å sykle fra Arendal til Gautefall som en tur. Siden den tid har arrangementet bare vokst og blitt et ritt hvor kun en håndfull utplukkede får lov til å starte. Det er rundt 5-6 lag som stiller til start og hvert av lagene stiller selvsagt med følgebil, ekstradeler, næring og hva enn det skulle være en rytter trenger. Jeg kjører i år, som i fjor for Team Meny Arena og dette er sørlandets svar på Team Sky, med sponsoravtaler som de fleste proffe team og lag bare kan drømme om. Ringnes bør nevnes her som en av de store hovedsponsorene til den legendariske banketten i etterkant av rittet. 150 enheter blir laget sponset med, og dette er noe som tilsier at banketten aldri slår feil. 

Men i år er jeg i oppkjøring til IronMan Zurich som går av stabelen den 24.juli og kan dermed ikke røre edle dråper. Men jeg fungere bra som barnepass for resten av gjengen, noe jeg med sikkerhet vet trengs. Oppdatering og bilder fra ritt og bankett kommer på bloggen etterhvert, så følg med ! 




 

 

 

IRONMAN 70.3 HAUGESUND ER ALT I MORGEN

Hei alle sprekinger !

Da var masterstudiet vel gjennomført og jeg kan fra nå av for fult ha fokus på det jeg virkelig synes er gøy, nemlig triatlonsatsningen. I dag morges ankom jeg den fantastiske vestlandsbyen Haugesund og det er akkurat i denne byen et av årets største høydepunkter går av stabelen om bare noen timer, nemlig Ironman 70.3 Haugesund. I dag gikk store deler av dagen med til å sjekke inn på hotell, registrere meg, sette på plass sykkel og annet nødvendig utstyr i skiftesonen og ikke minst hilse på mine fantastiske sponsorer Salming og Rudy Project. 

Som sagt er det kun få timer igjen til start og planen er å stå opp klokken 04.30, ta meg en god dusj og forberede det mentale til konkurransen. Videre klokken 05.00 er det frokost, hvor jeg mest sannsynlig ikke kommer til å hive i meg det store av mat. Kanskje blir det litt juice, yoghurt og frukt men det er viktig at jeg klarer meg gjennom konkurransen uten å måtte ty til do-besøk, det er noe man ikke har tid til. Videre går turen opp til skiftesonen ca klokken 06.00 hvor jeg atter en gang skal sjekke at alt er som det skal og den videre mentale prosessen kan fortsette. Etter det er det bare å vente på startskuddet som for min del går ca 08.10. 

Personlig føles kroppen frisk og rask ut og jeg har forhåpninger om å perse dersom forholdene er gode. Svøm og løp skal gå greit, men spørsmålet er hvor sterk jeg kan være på sykkeldelen. Målet for i år blir som sagt en ny pers som da vil si at jeg må gjennomføre de 1,9 km svøm, 90 km sykkel og 21,1 km løp på under 4 t og 27 min, men klaffer alt er drømmen å kjøre en sub (under) 4 t og 15 min konkurranse. 

Dersom du vil følge med på meg eller arrangementet i sin helhet, vil det være fult mulig via: Ironman.com eller på TV2 Sumo. Dersom dere vil følge meg personlig må dere inn på Ironman.com for så å søke etter arrangementet og søk etter atlet/utøver. Videre kan du søke på BIB-nummeret mitt eller navn (BIB-nummer = 1022).

Nå er det natta for min del og jeg håper at folk har lyst til å følge med i morgen. Det kommer til å bli en lang og hard dag, men jeg vet at det er verd det når jeg først krysser mållinja. 





SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

 

SLUTTER MED BLOGGEN

Hei og hopp spreke mennesker ! Nå har det seg slik at jeg er i gang med siste innspurt av min masteroppgave og det er mye finpuss som må på plass før jeg skal levere oppgava den 1. juni. Derfor har jeg bestemt meg for å slutte å blogge frem til oppgava er levert. Det vil dermed ikke dukke opp noen blogginnlegg før 1. juni, men når denne dagen kommer er jeg atter en gang klar for masse blogging om mitt liv som satsende langdistanse triatlet og PT.  Jeg kan love dere masse kule bilder, flere treningstips og ikke minst konkurranser. 

Selv om bloggen blir lagt litt på siden, skal jeg love dere mange oppdateringer på min instagramkontoså følg meg gjerne.



 

RACE REPORT BØ-SPRINTEN

I helgen var triatlonsirkuset i full gang og Bø-sprinten sørget for et fantastisk arrangement som var en sesongstart verdig. For min del gikk konkurransen veldig greit. Jeg gjennomførte sterke prestasjoner innenfor alle de tre grenene, men hadde kanskje en litt for dårlig T1 og T2. 

Svømmingen var på 750 meter og gikk unna på 10 minutter og 33 sekunder. Jeg hadde i forkant blitt advart mot Eirik Ravnan (vinneren av Bø-sprinten 2016) og at han var en supergod svømmer som jeg ikke måtte prøve å henge meg på. Til tross for dette prøvde jeg å følge de første 100 metrene uten hell og kjørte de resterende metrene i min egen konkurransefart. 

Etter svøm hadde Eirik rundt 2 minutters ledelse på meg og jeg var foreløpig nummer to. 14 sekunder bak meg hadde jeg en annen sterk triatlet som vistnok skulle være ufattelig sterk på sykkel og løp. Da jaktstarten på sykkel var i gang visste jeg derfor at jeg ikke kunne spare på kreftene og kjørte bånn gass de 20 kilometrene på tiden 31 minutter og 44 sekunder. Jeg holdt forspranget stabilt og hadde 15 sekunders ledelse på nummer tre da det kun gjensto løping. 

Ut til løp følte jeg meg meget sterk og det viste seg at jeg hadde bra med krefter. Beina var litt gelè, men det må man jo tåle. De 5 kilometrene gikk unna på 17 minutter og 42 sekunder, noe som førte til en 2. plass. 

Nok en gang blir en positiv konkurranseform påvist og med 59 minutter og 59 sekunder har jeg nå en sub 1 time tid på sprintdistanse.

Det var mellom 20 og 30 deltakere i årets Bø-sprint og alle gjorde en fantastisk innsats. Jeg vil også skryte skyhøyt av studentene ved universitetet i Bø som arrangerer denne fantastiske konkurransen.

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC



















 

TRIATLETER ER IKKE SKAPT FOR Å SYNGE

God ettermiddag spreke lesere ! På fredag som var hadde min gode venn Marion og meg oss enn skikkelig roadtrip. Jeg skulle nemlig besøke noen av mine nye samarbeidspartnere og hente noen varer for sesongen 2016. Hele turen endte med en kjøretur fra Kristiansand - Drammen - Oslo - Kjeller - Sarpsborg - Nordby (Sverige) - Kristiansand og det hele varte i nesten 22 timer. Det ble en kjempefin tur som i stor grad bød på triatlonutstyr, sukker og sang. 

Jeg er ingen person som tar meg bra ut på film, men sjekk ut filmen Marion har laget fra roadtripen.

 

video:sondre


 

RACE REPORT FEVIK HALVMARATON

Hei spreke lesere ! Da kan jeg herved starte dette innlegget med å si at jeg ligger i rute med tanke på min fysiske form. Under Fevik halvmaraton skulle all prestasjon under 1 time og 20 minutter indikere godformen før trisesongen starter i Bø om snaue to uker (Bø-sprinten). Jeg klarte denne tiden med god margin og passerte målstreken på 1 time 19 minutter og 22 sekunder aka GOOOD margin. Til tross for en liten muskeltensjon i høyre hamstring (bakside lår), klarte jeg å holde en god konkurransefart. 

Denne konkurransen vant jeg i fjor med tiden 1 time 20 minutter og 27 sekunder, men i år ble det et rotterace mellom meg og Trond Atle Smedsrud. Smedsrud ble hakket for sterk for meg og jeg måtte gi slipp etter passerte 13 km. Det var en kjip men riktig avgjørelse da jeg fort kunne møtt veggen dersom jeg hadde bestemt meg for å følge rykket hans. Han slo meg til slutt med rundt 3 minutter. 



Pappa er som regel alltid med som coach, fotograf og langer, noe som er fantastisk greit når man ikke klarer å få i seg drikke under drikkestasjonene. Her kan dere se at fattern langer meg rein energi fra Nutrixxion slik at jeg klarer å holde farten oppe de resterende 14 kilometrene. 







I år var det flere av mine gode venner som deltok under Fevik halvmaraton. Jeg og Jakub har alltid en intern konkurranse mellom oss når vi stiller sammen på startstreken, men i år fikk jeg vist han hvem som var sjefen (hvertfall frem til neste konkurranse). Som en trøstepremie fikk han denne gang et skap med noe å slukke sorgene med. 

I tillegg til Jakub, hadde jeg også fått med meg Natasha, Marion og Eline på løpet. Natasha hadde et mål om ny pers, Marion debuterte på distansen og Eline ble til pappas assistentfotograf da hun sliter med en prolaps i ryggen og ikke fikk lov til å starte av legen sin. Alle gjorde en fantastisk innsats og jeg må si det er gøy å se at fler og fler deltar på slike flotte arrangementer.  











 

TRÅDLØS TRENING

spons

Heisann spreke mennesker. Jeg er en person som må ha musikk i ørene når jeg trener, uansett om det er styrke, sykkel eller løp. Mitt største problem er bare at headsettets kabler stadig vekk er i veien og plager meg under treningen. Det har trolig gått så langt at andre folk har begynt å legge merke til det. For rundt fire uker siden ble jeg kontaktet av Rolf`s Elektro Kristiansand og de lurte på om jeg hadde muligheter for å teste ut et helt nytt trådløst headset  for de i sammenheng med trening. Headsettet jeg testet ut var Panasonic RP-BTD5-K. 

Etter å ha brukt headsettet i fire uker har jeg klart å få et inntrykk av hvordan det er. Mitt førsteinntrykk var at de satt godt og tight på hodet når jeg hadde dem på meg. De har komfortable øreputer og de hadde en silikonreim langds bunnen av hodebøylen, noe som fører til at de holdt seg på plass uansett hvordan jeg beveget meg. Lyden er veldig god dersom man liker å høre på rock og listepop. Beveger man seg innom sanger og sjangere som har dype basstoner synes jeg personlig de er greiere, men for personer som liker en skikkelig bass som kicker så vil dere nok ikke synes det er nok bass i disse. Det som likevel imponerte meg aller mest med headsettet var dens batteritid. Jeg har brukt det hver eneste dag og har kun trengt å lade det en gang ! Med en slik suveren batteritid knuser det andre headset som beats og bose på denne fronten. 

Jeg har virkelig gått inn for å stille meg nøytral til headsettet og finne noen å sette fingeren på, men klarer egentlig ikke å finne noen grove feil. De ser bra ut, er komfortable å ha på, ok pluss lyd, en suveren batteritid og de koster kun 890 kr. Er det noe å tenke på ?

Dersom jeg skulle lagt fingeren på noe så er det på noe så smålig som at ved bruk over 2 t begynner ørene mine å bli litt såre av trykket putene gir og de er litt ukomfertable dersom man har på briller av noe slag. Men dette er igjen veldig individuelt da vi er forskjellige i fasong og det trolig er en effekt de fleste "på øret" headset har.

Kjøp headsettet HER !













 

 

 

SESONGSTART OG HARRYTUR

God tidlig morgen spreke lesere. I morgen starter konkurransesesongen atter en gang og det hele skal kickes i gang med Fevik halvmaraton. Det er en fin og flat løype som kan gi meg en god indikasjon på hvordan løpeformen min er. Har jeg en perfekt dag er planen å løpe på sub 1 time og 20 min. Jeg er ikke helt nede i ønsket vekt, men håper å kunne slå fra meg likevel. 

Før den tid vender jeg i dette øyeblikk nesen mot Oslo og Sarpsborg for å hente litt varer fra forskjellige samarbeidspartnere, deriblant Salming, Birk Sport og 2XU. Dersom jeg ikke tar feil blir det nok en kjapp harrytur over til Svergie også. På denne turen har jeg også klart å lure med meg min gode venninne Marion og vi gleder oss som unger til at denne roadtripen skal bli et faktum. 

Så da er det vel ikke mer å si enn at det kommer til å bli en lang dag med mye kjøring. Stay tuned for her og på instagramen (sondresolheim) min for oppdateringer fra turen ! 



 

BLI MED MEG PÅ TRENINGSLEIR

God dag sprekinger ! Nå har jeg akkurat tatt meg en liten pause fra masterskrivingen og tankene mine flyr mot sommerferien og aktiviteter jeg skal være med på da. En av de store tingene jeg skal dleta på i år er Idrettsleiren på Hove den 26. - 30. juni. Har skal jeg være hovedinstruktør på triatlongruppa og forhåpentlig vis får jeg være sammen med en sprek, ung gjeng som er fylt med treningsmotivasjon. 

Idrettsleiren er en leir for alle gutter og jenter i alderen 11 - 17 år og man har en rekke valgmuligheter for hvilken idrett man vil ha som hovedaktivitet. Hver dag består av rundt 6 timer med en eller annen form for aktivitet, enten hovedaktivitet, bi-aktivitet eller begge deler. Inni dette opplegget blir det også inkludert førstehjelpskurs og evt. turer. 

På ettermiddag/kveldstid fylles det opp med turneringer, underholdning, disco m.m før man går til sengs i det som må være en av norges største teltleirer. 

I fjor hadde jeg 12 deltakere på min triatlongruppe og jeg gleder meg masse til å se hvor mange spreke deltakere jeg får i år. Fjoråret besto av både svømming, sykling og løp, men høydepunktet var nok den flotte sykkelturen vi hadde fra Nelaug til Arendal. Under kan dere se noen bilder fra fjoråret. 

Er du i denne gjeldende alderen eller kjenner noen dette kunne passe for så sjekk ut leiren HER.

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC



SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC
 

VÆR DIN EGEN MOTIVATOR

God ettermiddag spreke mennesker ! Jeg snakker mye om motivasjon på denne bloggen og det er fordi jeg mener det er en av de viktigste faktorene her i livet. Uansett hva det skulle være så spiller motivasjon en eller annen rolle. I dag skal jeg gi dere noen knagger som kan føre til at din hverdag som egen motivator kan gå litt lettere.

Vær positiv 

Som oftest kan man gjøre et valg til en hver situasjon man står ovenfor. På den ene siden har man den negative holdningen der man ser alt det negative i den gitte situasjonen. Har man først fått en negativ innstilling blir effekten av situasjonen minimal og det blir i hvertfall ingen positiv opplevelse. Dersom man på den andre siden møter situasjoner med en åpen og positiv holdning vil man ofte få maksimalt ut av den og man vil mest sannsynlig oppnå flere goder som man kan dra med seg videre i livet. 

SAMSUNG CSC

Skap gode vaner 

Uansett om det skulle gjende kosthold, sykemeldinger, trening eller noe annet så handler det om å skape gode vaner som man klarer å holde over tid. Eksempelvis har man de som sier at de skal trene eller spise sunt. For at man skal kunne si at noe er blitt en vane må det forekomme over en lengre periode. Personlig mener jeg at overgangen fra man starter med noe til det blir en vane tar minimum tre uker og at det ikke er en vane før det er noe som skjer på gjevnlig basis. Bestem deg for en god vane og prøv å holde på den minimum tre uker. Eksempelvis vil jeg utfordre alle dere lesere som snuser til å holde opp denne perioden (minimum 3 uker).

Skap nye ideèr og bestem deg for gode målsettinger

Lag en plan på hvordan du vil leve enten om du er idrettsutøver, student, businessmenneske eller en helt vanlig 8 til 16 person. Hvilke tanker har du for det livet du lever i dag og hvilke valg vil du kunne møte på din vei. Lag deg noen målsettinger slik at du alltid har noe å jobbe mot. Måten du kan gjøre dette på er å først bestemme deg for 1-3 delmål som du i løpet av kort tid skal kunne oppnå. Delmålet skal ikke være lett men utfordre deg på daglig basis. Alle delmåla skal så sikte mot et hovedmål som da skal være gjennomførbaret over lengre tid.

SAMSUNG CSC

Bygg på suksess​

Spill på den suksess du allerede har oppnådd og bruk det for det som den er verd. Suksessen du tidligere har oppnådd har gjerne gjort deg mer mental sterk og mer motivert. Jo oftere du oppnår suksess desto mer forekomst av motivasjon vil man kunne få, så drit litt i janteloven og si høyt til deg selv at du faen meg er best i det du holder på med !

Ha et fokus på drømmene dine 

Fokus, fokus og atter fokus ! Det er det eneste som nytter. Har du en drøm om noe så må du være villig til å gjøre alt for å oppnå den og ikke la noe eller noen stå i din vei. Møter du en hindring må du ha "eyes on the price" og enten komme deg rundt, over eller gjennom hindringen. En ting er hvertfall sikkert, du må ikke stoppe !

SAMSUNG CSC

 

PERFEKSJONIST INNEN LØP

God kveld kjære lesere. For tiden er mitt største fokus rundt masteroppgaven min som skal leveres om en drøy måned. Derfor er det ikke hver dag jeg klarer å skrive et innlegg, men jeg skal gjøre mitt beste. I dag skal jeg snakke litt om løping og det å tørre og følge sine egene teorier om hva som fungerer. 

Når det kommer til løping for min del er det slik at man alltids kan bli bedre og til slutt handler det om å tilbringe litt tid i det kreative hjørnet og teste ut nye måter å forbedre løpsteknikken sin på. Jeg mener at alt for mange løpere og triatleter er for opphengt i å følge det andre har gjort og stiller seg svært ofte kritisk til treningsmetoder som styrke og mer eksplosive kortdrag når man snakker om løpsintervaller. Men fakta er det at dersom du tør å prøve ut nye ting, kan det være akkurat dette som gjør til at du får en økt progresjon i teknikk og resultat. 

For min del har jeg nå begynt å inkludere kortere intervaller med piggsko på bane. Teorien min her er at jeg over tid vil kunne ha fordeler ved fartsøkninger og spurt, samt få en bedre løpsteknikk med tanke på forfotløping og frekvens som igjen resulterer i bedre prestasjoner og en forbedret arbeidsøkonomi. Foreløpig er dette bare overfladiske tanker, men jeg har ved tidligere erfarte forsøk sett at mine prestasjoner har økt når jeg har gjort som jeg har tenkt. Eksempelvis har jeg aldri prestert så godt som i fjor og det er det kanskje en grunn til.

VÆR KREATIV MED TRENINGEN !

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

 

KRS ULTRA

SAMSUNG CSC

Hei og hopp sprekinger. I går gikk Kristiansand ultra av stabelen. Dette er et nytt ultraløp for året som kunne friste med to lange distanser, en på 20 km og den andre på 60 km. Jeg var selvsagt til stede, men denne gangen som heiagjeng. Jeg hadde nemlig blitt sterkt frarådet av min muskelterapeut i å delta da løypa var krevende med tanke på terrenget. Han mente det ville bli en for stor risk å ta nå før jeg skal i gang med en viktig sesong. Selv om ikke jeg deltok, tilbringte jeg likevel store deler av dagen på å heie alle de spreke deltakerne over målstreken.

Etter noen/mange timer med venting, begynte utøvere å passere målstreken og det tok ikke lang tid før jeg så kjente ansikter. Jeg må si jeg ble superimponert over alle de jeg kjente, men mest imponert ble jeg nok av unggutten Adrian på 17 år som jeg er trener for på TriUng. Han stilte for første gang på et 60 km løp og viste en hederlig innsats ved å gjennomføre løpet med en løypeprofil på over 2000 høydemeter med tiden 9 timer og 18 min. Selv om det gikk tungt på slutten og at han hadde vonde bein etter feil valg av løpesko, klarte han å pushe seg helt frem til målstreken og at på til sette inn en liten spurt. Jeg tror denne triatleten kommer til å bli farlig i nær framtid, så watch out !

Ellers ønsker jeg å gratulere alle som deltok på KRS Ultra med et fantastisk løp.

Hva synes dere lesere om denne gjengen, ser det ut som de har løpt mellom 20 og 60 km ?

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

 

HVOR MYE SØVN ?



God kveld kjære lesere ! Klokken er nå passert ti og mørket er for lengst lagt seg over Kristiansand by. Det finnes mange teorier om hvor mye søvn som er optimalt for en vanlig person som studerer eller er i jobb. Personlig har jeg alltid vært en person som har trivdes med en søvnrytme som ofte varte fra 01.00 til 07.00. Etter jeg for ca to år siden flyttet sammen med Tonje har hun klart å overtale meg til en tidligere sengetid som igjen fører til en lenger søvnperiode. Nå sover jeg fort åtte timer og jeg kan love deg at jeg føler forskjellen.

Som idrettsutøver, student og personlig trener står ikke akkurat dagene stille. Problemet er at jeg selv ikke klarer å se hvor viktig en god natt søvn er. Forskjellen på en time ekstra søvn i blant fører til at humør, energi og fokus endrer seg drastisk i en positiv retning og sjansene for at du kan påvirke endres dag negativt forminskes mye. Derfor har jeg gått inn for å minimum sove 7-8 timer hver natt og dette skal i følge teori og litteratur være det optimale sovemønster. 

Mitt beste sovetips til deg er å trykke på denne linken: https://www.youtube.com/watch?v=wvez-mtlmD0&spfreload=10

Nå dette er sagt så ser jeg jo nå at det kanskje er på tide å hoppe til køys, i morgen venter en 2 timers spinningsøkt kl. 08.00.

Hva er ditt beste sovetips ?

5 TING JEG IKKE VAR KLAR OVER DA JEG BEGYNTE MED TRIATLON

God ettermiddag sprekinger. I går kveld begynte jeg å tenke på alt som er blitt "normalt" for meg etter jeg startet med triatlon. Mye av det som er blitt "normalt" var ting jeg tidligere tok forgitt men som jeg nå har begynt å innse er fakta med idretten. Jeg vil med dette utgangspunktet ta for meg de 5 tingene jeg ikke forventet meg da jeg startet med langdistanse triatlon / IronMan. Dette er ikke nødvendigvis gode eller dårlige ting, men bare ting jeg ikke skjønte før jeg startet med sporten.

1. Bedre innen svøm, sykkel eller løp bare ved å prioritere det i en liten periode

Før jeg startet med triatlon drev jeg kun med langrenn og løping. Jeg var dritdårlig når det kom til langrenn, mens jeg i grunn var over gjennomsnittet god innen løp. Selv om jeg var flink til å løpe, manglet jeg fortsatt masse fart og teknikk når det kom til de to andre grenene (svømming og sykkel). Da jeg begynte å supplere svøm og sykkeltrening i treningen min, tok det ikke lang tid før jeg forbedret meg innen kraftig innen grenene. 

2. At jeg kunne spise så mye

Jeg har alltid vært glad i mat og er det fortsatt. Den store forskjellen fra mine yngre ungdomsår og nå er at jeg kan spise relativt mye uten at jeg legger på meg noe særlig. Dette kommer av at jeg har fått oppabeidet meg en høy hvilemetabolisme som da sier noe om min grunnforbrenning dersom jeg er innaktiv. Daglig er mitt totale kaloriinntak på rundt 5 - 6000 kcal og når jeg er i konkurransesesong og ekstreme treningsperioder kan jeg bevege meg opp mot 10 000 kcal daglig. Når jeg skal innta slike mengder med næring blir det fort til at jeg tar matvalg som ikke i bunn og grunn er så bra. Sjokolade, sukkerdrikker, potetgull osv kan være varer som jeg da suplerer mitt vanlige kosthold med. 

SAMSUNG CSC

3. At det kostet så mye

Da jeg startet tenkte jeg at triatlon skulle være en billig sport kontra langrenn som jeg tidligere har holt på med, men der tok jeg rimelig feil. Sykkel(r), trningstøy, sko, våtdrakt, ekstrautstyr, nutrition, lisenser og ikke minst startkontigenter og reiser svir bra i lommeboka. Selv om jeg denne sesongen får god hjelp med alt dette, har jeg allerede i år brukt nesten 15 000 kroner på denne sporten jeg elsker. Men jeg tenker jo som så at andre bruker jo mellom 20 000 og 30 000 kroner på tobakkvarer, så da er vel ikke min pengebruk så aller verst. 

4. Møte så mange AWESOME mennesker

Triatleter er åpne og vennlige mennesker som deler den samme interessen som deg (dersom du er triatlet). Jeg har vært så heldig å møtt og begynt å kjenne en del gode triatleter opp gjennom min ikke alt for gamle triatlonkarriere. Man blir kjent og får pratet med alt fra personer i sitt lokale triatlonmiljø til norges - og verdensmestere. Under kan dere se meg posere med Gudmund Snilstveit (IronMan Barcelona 2014) som jeg tørr å påstå er norges råeste langdistanseatlet og Chris Mccormack som er gammel verdensmester (her: IronMan 70.3 Haugesund 2014).



5. Elsk / hat forhold

Da jeg startet med triatlon visste jeg at det krevde sitt med både trening og dedikasjon, men at man måtte trene så mye og dedikere seg 110% var jeg kanskje ikke så klar over, selv om jeg ville satse. I min ungdomstid har masse måtte bli ofret men fra et egoistisk perspektiv så er følelsen av å passere målstreken etter 9 timer konkurranse eller bli verdsatt og plukket ut til et eliteteam helt magisk og overstiger det meste jeg måtte velge bort tidligere.



Hva er dine top 5 ting du ikke visste om triatlon som du vet nå ?



 

 

TEAM SMARTFISH FUJI HAR GJORT MEG TIL EN ELITEATLET



For to dager siden fikk dere vite at det er mye nytt som skjer på triatlonfronten, men det største er definitivt at jeg er kommet med på det jeg vil si er norges beste triatlonlag, nemlig Team Smartfish Fuji. I år skal jeg representere deres elitelag som da kommer til å bestå av Per Morten Ellingsen, Hans Christian Tungesvik, Julie Flakne Andresen, Kari Flottorp Lingsom og meg. I tillegg til å vært så heldig å få lov til å konkurrere for dette teamet i 2016, så får jeg også en rekke nye samarbeidspartnere. I år blir Smartfish, Birksport, Fuji, 2XU, Salming, Trimtex, Unaas, Rudy Project, Stabæk klinikken, Klubben.no og Fullfart Lingsom mine hovedsamarbeidspartnere.

Selv om Team Smartfish Fuji har et elitelag så er Team Smartfish Fuji et triathlon- og swimrunteam på tvers av klubb der målet er å ha glede og nytte av hverandre mot hver enkelt utøver sitt individuelle mål i 2016. Det totale teamet består av rundt 70 spreke personer. Selv om jeg ikke har møtt hele teamet enda er det hvertfall noe av det jeg gleder meg mest til. Inntrykket jeg har fått gjennom sosiale medier og deres instagramkonto (@Team_Smartfish_fuji) er at det er en sprudlende gjeng med stort fokus på samhold og det sosiale rundt trening og konkurranse, uansett hvilket nivå man er på. 

Jeg tror denne gjengen kan hjelpe meg til å ta et godt skritt videre mot mine store mål denne sesongen og gleder meg masse til triatlonsesongen starter !

"I`m a part of a team. Something bigger. When someone is successful, it`s good for the teamas a whole. Everyone is in it together !"

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

 

HEMMELIGHETEN SKAL SNART RØPES

SAMSUNG CSC

De siste ukene har jeg rett og slett koblet meg litt av fra blogginga av den enkle grunn at jeg har jobbet masse med masteroppgava mi som skal leveres inn den 18. mai. Denne skrivinga har rett og slett krevd så mye av meg at jeg ikke har orket å ta bilder og planlegge tekst til bloggen. Dette er beklagelig, men noen ganger går det litt i berg og dalbane. Selv om det har vært en har tid psykisk har det allikavel dukket opp en del lyspunkt. For det første begynner jeg nå å se lyset i enden av tunellen når det gjelder masteroppgava. For det så har jeg fått en masse bekreftelser rundt min triatlonkarriere den kommende sesongen. Jeg kan røpe såpass mye at jeg i år kommer til å være 1 av 5 innen et triatlon elitelag. Hvilket lag dette er skal jeg røpe for dere i morgen, så  stay tuned !

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

 

ZOMBIES HATE FAST FOOD

SAMSUNG CSC

God formiddag spreke mennesker. Nå er det vel snart på tide å komme seg ut av hus og få opp pulsen litt ? For min del er jeg akkurat ferdig med min første treningsøkt for dagen. Jeg våknet av en eller annen rar grunn klokken 06.00 og hadde ikke sjans til å få sovnet igjen. Solen skinnte allerede og jeg så dermed ingen grunn til å kaste bort deler av dagen med å ligge i senga, så jeg helte nedpå en stor kopp kaffe, tok på meg treningstøy og jogget rolig ned til friidrettsbanen. 

På dagens treningsplan sto det løpsintervaller (hurtighet/eksplosivitet). Etter gårsdagens heftige svømmeøkt (100 x 100 m = 10 000 m) kjente jeg at denne økta kom til å bli noe hardere enn vanlig, men skal man bli best kan man ikke skylde på at man er litt sliten. Økta besto av 25 drag som til samme resulterte i 5000 meter dersom man ikke reiner med oppvarming, pause og nedjogging. 

Slik så økta mi ut i dag:

5 x 400 m (80-90 % av makspuls)

10 x 200 m (85-95 % av makspuls)

10 x 100 m (så fort du klarer)

Pausene kan man bestemme litt selv, men jeg synes det er deilig å ha en aktiv pause der jeg går 200 m mellom hvert drag slik at kroppen klarer å hente seg noe inn før neste drag påbegynner. 

"I am i charge of how I feel and today I am choosing fit"

Skal du teste ut denne økta en av de nærmeste dagene ?

SAMSUNG CSC

SÅ DU SPILLER FOTBALL, SÅ SØTT

Hei og hopp folkens. De fleste av dere har mest sannsynelig begynt ferien og reist til fjells for å nyte den friske fjelluften. For meg som fortsatt er i Kristiansand benyttet jeg denne flotte dagen til å gjennomføre en skikkelig insane svømmeøkt sammen med to andre triatlonmaskiner fra Kristiansand Triathlon, nemlig Wiggo og Adrian. For et par dager siden tullet jeg med at jeg skulle kjøre en 100 x 100 m svømmeøkt og jaggu ble økta et faktum. Klokken 10.00 sto vi på bassengkanten og stupte uti. Tre og en halv time senere var vi ferdige. Vi hadde på forhåd bestemt oss for å starte hver 100 m pr. 2. minutt og det klarte vi å holde. 

Etter en slik økt er det superdeilig å komme seg hjem, legge beina gøyt, sette på en superteit film og dytte masse mat i trynet. Det er hvertfall planen nå. 

Grunnet mye barn i bassenget i dag kunne jeg ikke ta bilder, så dere får nøye dere med noen litt eldre bilder fra en annen langøkt ;)

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

 

DEN PERFEKTE RUMPEØVELSEN

God kveld sprekinger ! Nå har jeg fått meg en treningskompis som mest sannsynelig skal hjelpe meg frem til å oppnå en dødlig fartsøkning og spurt under konkurranse. På fredag avsluttet jeg og min gode venn Andrew uka med en real eksplosiv beinøt der vi gikk gjennom en masse godøvelser. Som en avslutning på økta skulle vi kjøre "Andrew spesial" som da er breie sumomarkløft med strikk. Bevegelsesmønsteret gjennomføres slik at man går rolig ned mens man holder spent muskulatur, når man da er i bunnposisjon skal man eksplodere opp mens man strammer rumpa. Repetisjonsantall er 3 x 20 reps. Denne øvelsen er perfekt hvis du ønsker å trene eksplosivitet i core (mage,rygg), setemuskulatur og lår. Nevnte jeg også at dette er den perfekt rumpeøvelsen ?

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

 

EN NY TRIATLONGENERASJON

SAMSUNG CSC

God formiddag spreke lesere. Mange av dere har sikkert gjort dere en formening om hva triatlon er, men forbinder den kanskje mest med en gjeng halvgamle, tykke menn som har presset seg inn i en alt for trang trikot. For dere som ikke kjenner til triatlon, er det en idrett som er satt sammen av svømming, sykkel og løp og det finne totalt sett fem distanser: supersprint, sprint, olympisk, halv ironman og ironman.

I mange år har realiteten vært at det er den eldre garde som har erobret innen sporten, men dette er noe som holder på å endre seg nå. En bølge av ungdommer er nemlig på vei inn i sporten og 2016 kommer til å bli året der den eldre garde får utfordret seg mot de som er noen år yngre. Forrige helg arrangerte TriUng en treningscamp for ungdommer mellom 13 og 19 år der de fikk utfordrett seg innen svømming, sykling og løp. Jeg var en av de to trenerne som fikk lov til å være med denne herlige gjengen under treningscampen. Arrangementet ble en stor suksess og Fædrelandsvennen ønsket at jeg skulle lage et innlegg i deres lokalsport spalte. 

Les artikkelen ved å trykke på lenken under og del gjerne med andre som er triatloninteresserte. Der er så utrolig viktig at ungdommene kommer i fokus. 

http://lokalsporten.fvn.no/en-ny-triatlongenerasjon-25599

TUSEN TAKK FOR ALLE GRATULASJONER

Jaja folkens, da var jeg blitt ett år eldre og nå er jeg halvveis til 50. Dagen skulle begynne med en god treningsøkt, men da jeg kom til Solsiden PT-senter hadde en av mine PT-kunder stelt i stand til full bursdagsfest for meg. Krone, banner, partybriller og kake, var bare noe som sto klart til meg. Jeg ble så overrasket og glad at treningsøkta der og da ble glemt. Etter nesten en time med sang, gratulasjoner og kakespising fikk jeg endelig surret meg gjennom treningsøkta. 
 
SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

Resten av dagen har jeg fått en masse flotte gratulasjoner og bursdagshilsner som gjort bursdagen min ekstra stas. Til noen av gratulasjonene medfulgte det også bilder. Jeg kan ikke fatte hvordan folk har fått lurt til seg disse men her kan dere se noen av bildene jeg fikk i dag. 

Tusen takk for alle gratulasjoner !

*




















 

VIL DU VÆRE MED PÅ TRENINGSCAMP FOR UNGDOMMER ?

Nå er det bare rett i overkant av en uke igjen til Kristiansand triatlonklubb skal arrangere en liten treningscamp for alle triatlonglade/nysgjerrige ungdommer i alderen 14 - 19 år (uavhengig av nivå). Lørdag 12. mars skal dette arrangementet gå av stabelen på Aquarama og alle som blir med vil både få prøvd seg i basseng, på sykkel og løp. Skulle du selv være i dette alderspekteret og ha lyst eller kjenner noen dette kunne passe for, så spre ordet gjerne. Mer om denne campen kan dere lese om på bildene under.

Jeg skal fungere som en av trenerene denne dagen og håper på å bli kjent med mange nye spreke ungdommer.

Er du med ?





 

 

 

 

LA FORTID VÆRE FORTID

"The past should be the past. It can destroy the future. Live life for what tomorrow has to offer, not for what yesterday has taken away"

Dette er quote som jeg mener har en viktig betydning for oss som trener og ikke minst for dem som har vært på tanken om å begynne med treningen. Hvor ofte stiller man seg opp forran speilet og tenker at man kunne gjort noe på en annen måte, eller at man skulle begynt å gjøre noe på et tidligere tidspunkt ? Jeg snakker ikke først og fremst om det estetiske som kropp og slikt, men generelt om valg man har gjort som man har angret på i ettertid.

Jeg kan stadig vekk stille meg forran speilet på rommet og tenke at jeg skulle satset tidliger eller vært mer seriøs, for da hadde jeg sikkert vært et annet sted enn hvor jeg er nå (karrieremessig). For hver gang jeg er inne på en slik tankegang passer jeg på å følge opp med å si til meg selv hvorfor jeg faktisk driver med dette fortsatt, hvilket nivå jeg har oppnådd og hva jeg fortsatt kan prestere. Dersom jeg tenker negativt blir jeg hvertfall ikke bedre og en ting er sikkert, jeg sitter inne med et farlig potensial !  

Mitt forslag til dere kjære lesere er derfor at dere må stå på og følge deres drømmer og drite i fortiden og se lyst inn i fremtiden !

Hvilken drøm skal du oppnå ?




 

THE INTERN

Den 70 år gamle enkemannen Ben Whittaker har oppdaget at pensjonstiden ikke helt var slik han hadde sett for seg. En dag får han for seg at han igjen vil tilbake i ?gamet? og skriver seg opp som en senior lærling (senior intern) hos et online mote nettsted som er grunnlagt og drevet av den stressende Jules Ostin.

Personlig elsket jeg denne ?good feeling? filmen som til tider vil gi deg latterkrampe. Robert De Niro gjør en kjemperolle som morsom, omtenksom og sprudlende senior og jeg vil absolutt si at filmen er et must for De Niro fans.



 

REINE MATBLOGGEREN

SAMSUNG CSC

Jeg er av den typen som elsker å lage mat men hater oppvasken i etterkant. De gangene jeg ønsker å lage middag har jeg som oftest inngått en avtale med min kjære om at hun tar oppvasken dersom jeg lager maten. Nå har det seg slik at hun er på familieferie i Thailand og dermed må jeg gjøre alt selv, men dette hindrer meg likevel ikke i å lage mat.

I dag skal jeg gi dere et lite middagstips dere kan prøve ut. Totalt sett så tar det rundt 1,5 timer fra man begynner på denne retten til den er klar for servering. Alt blir laget fra bunnen av, noe som gjør til at maten smaker ekstra godt.

Dagens middagstips er Lakseburger med hjemmelaget burgerbrø. Dette er en sunn og god middag som jeg absolutt kan anbefale på det sterkeste. Fisk er også anbefalt å spise minimum 2 ganger i uka, så hvorfor ikke teste dette ut ? Et lite tips til dere som bestemmer dere for å prøve er å begynne med å lage hamburgerbrødene. Grunnet hevetid er det disse som tar tid.

Hamburgerbrød:

2,5 dl Melk

2,2 dl Vann

1 ss Honning

0,5 dl Smør

1 Egg

3,5 dl Grovt mel

7 dl Hvetemel

2,5 ts Tørrgjær

1 ts Salt

1. Varm melk, vann, honning og smør over lav temperatur til smøret er smeltet. Avkjøl til ca. 120 ° C og pisk egget inn i blandingen.

2. Finne en blandebolle og tilsett det grove melet, gjær, salt, og halvparten av hvetemelet. Hell så i melkeblandingen og bland godt. Tilfør mel gradvis frem til deigen er fast. Dersom du tar i bruk kjøkkenmaskin tar det ca. 5 min

3. Del deigen opp i stykker som passer burgerene (ca. 12). Rull bitene til baller .

4. Dekk ballene til med plastfolie/håndkle på et lunt sted og la dem heve i 30-40 minutter eller til boller er doblet i størrelse.

5. Stekes i en forvarmet ovn ved 200 ° C i 10-12 minutter eller til lett brunet.
 

Lakseburger (8 stk):

4 Laksefileter

 1/2 Løk

1/2 Paprika

1 ss Persille

1 Egg

1 Brødskive (kvernet opp i smuler)

1 ts Olivenolje
 

1. Putt laksen i en bolle og mos med en gaffel.

2. Bland inn løk, paprika, persille, egg og smuler.

3. Form 8 lakseburgere.

4. Varm olje i en panne på middels varme og stek burgerne i ca 3 minutter minutter på hver side.

 

Til denne gode burgeren finnes det masse godt tilbehør. Jeg slår på stortromma og lager en hjemmelaget coleslaw beståendes av kål, gulerot, sukker, pepper, lime og majones !

Kommer du til å teste denne godbiten ?

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC



 

TOPP 7 TRIATLONSYKKLER 2015

Utstyr er vel en interesse som følger en hver triatlonfrelst utøver. Man driver innen en idrett som er sammensatt av tre forskjellige idretter som hver krever sitt når det kommer til utstyr. Etter at man har drevet på noen sesonger øker også gjerne interessen for utstyret og deriblant er sykkel intet unntak.

I dette innlegget vil jeg gi dere min personlige mening på topp syv Triatlonsykkler sesongen 2015.

7. BMC Time Machine TM01



6. Canyon Speedmax CF



5. Fuji Norcom Straight 1.1



4. Scott Plasma 5

3. Specialized S-WORKS Shiv



2. Felt IA FRD


1. Cervèlo P5



Jeg vet at det er kommet og vil komme enda flere fete sykler i løpet av sesongen 2016. Personlig har jeg selv valgt å bytte ut min Shiv til fordel for et annet merke denne sesongen. Mer om dette vil komme i løpet av de neste ukene, så følg med for mer ?trishit?.

Hvilken triatlonsykkel er din favouritt ?

ROLIG LANGTUR

Denne uken ønsker jeg å utfordre dere til å løpe en rolig langtur med en god venn eller venninne. En rolig langtur kan gjerne ha en varighet på mellom 1,5 time og opp til flere timer (2-3 timer). Jeg ønsker at dere skal sette dere et mål om å gjennomføre en løpetur som totalt varer 2 timer.

Tempoet dere skal holde under løpeturen er slik at dere lett skal kunne holde en sammenhengende samtale. Men andre ord skal snakking ikke være noe problem under økten. Jeg anbefaler dere derfor til å invitere med dere en person som er glad i å prate og du har mye til felles med. På denne måten går man ikke tom for ting å prate om og langturen vil følelsesmessig gå mye fortere. 

Denne gangen fikk jeg med meg Marion og Eline på tur. Med disse to moroklumpene går tiden superfort. Vi tar alle trening seriøst men selvsagt får vi tid til litt tull også.

Hvem skal du ta med deg på langtur denne uka ?

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

 

100 % DEDIKERT

De aller fleste som sitter inne med noe som helst kunnskap eller erfaring rundt trening sier som oftest at fitness, form eller estetikk stort sett er et faktum som kommer gjennom trening og kosthold. Som masterstudent innen idrettsvitenskap, personlig trener og aktiv triatlet har jeg alltid vært enig med det teoretiske prinsippet om at fitness, form og estetikk mer eller mindre kommer gjennom et fokus som omhandler 30% trening og fysisk aktivitet og 70% kosthold.

Nå, mens jeg satt og leste gjennom noen av mine artikler som er aktuelle for min masteroppgave om motivasjon, gikk det opp for meg at vi tenker for spesifikt og vanskelig dersom man tar for seg 30% trening og 70% kostholds prinsippet. I bunn og grunn er det en helt annen faktor som er den mest betydningsfulle, nemlig dedikasjon.

Er man ikke dedikert nok fmot sine målsettninger vil man heller ikke kunne nå dem. Man må være målrettet og ikke minst være villig til å gjøre det som må til for å nå dem. Klarer man ikke det har man tapt før man i det hele tatt har startet.

Personlig er jeg drit lei av personer som stadig vekk sier at de skal gjøre ditt og datt, og når de så har begynt på veien til sitt mål er det ett eller annet som gjør til at de ikke har tid eller mulighet for å fortsette.

I min hverdag klarer jeg å mestre et masterstudie, et årsstudium, jobb, PT-timer og på toppen av det hele trene 2-4 timer om dagen. Så ikke kom til meg og si at du ikke har tid til å trene 30 minutter til 1 time, 2-3 ganger i uka! Poenget mitt her er å uttrykke meg i den forstand at du har tid hvis du vil, det handler for det meste bare om prioritering.

"STOP WISHING, START DOING"
SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

 

BEDRE KONDIS ?

God fredags ettermiddag spreke mennesker. I dag tenkte jeg å fortelle dere litt om hva kondisjonstrening er, og hvordan man på best mulig måte kan trene seg til god kondisjonsform.

Kondisjon er en populærbetegnelse for en treningstilstand eller utholdenhet, og således et mål på evnen til å utføre langvarig fysisk arbeid (aerob kapasitet). Kondisjonen bestemmes av hjertets evne til å pumpe blod ut til de arbeidende muskler og av musklenes evne til å forbrenne det tilførte oksygenet.

Kondisjonstrening vil dermed si at man trener med et spesifikt mål om å bedre evnen til å tåle et langvarig fysisk arbeid (forbedre den aerobe kapasiteten). Dersom man klarer å forbedre sin aerobe kapasitet, vil det med andre ord si at man har klart å øke hjertets evne til å pumpe blod, og/eller musklenes evne til å ta opp og forbruke oksygen.

For å forbedre den aerobe kapasiteten er det viktig at treningen inkluderer bruk av store muskelgrupper. Dette gjør man ofte under aktiviteter som: løping, svømming, sykling, ski osv.

Man deler gjerne spesifikk kondisjonstrening inn i to måter.

1. Mer eller mindre kontinuerlig trening i relativt høy fart i lengre tid.

2. Intervalltrening.

Det er gjort mye forskning på hva slags trening som er mest hensiktsmessig med tanke på en rask forbedring av kondisjonen, da sett i forhold til økt VO2 max. Resultater viser at en av de mest effektive måtene er å kjøre intervaller som har frekvensen 4 x 8 minutter. Denne økta har jeg personlig god erfaring med, og er en del av min treningsplan. Hvis du vil gjennomføre denne økta anbefaler jeg dere å kjøre den slik:

5 - 10 minutter oppvarming

4 x 8 minutter på 2-3 minutter pause

Avslutt med 5 - 10 minutter rolig jogg evt. gange.

LYKKE TIL







Les mer i arkivet » Juli 2016 » Mai 2016 » April 2016
Sondre

Sondre

25, Arendal

Jeg er en aktiv triatlet og løper. Ellers driver jeg en del med CrossFit som alternativ trening for triathlon. På denne bloggen kommer jeg til å skrive om min hverdag som idrettsutøver. Fokuset kommer til å dreie seg mye om treninger, konkurranser og kosthold mm. Forespørsler om annonsering, samarbeid og sponsing kan sendes til sondre.solheim@hotmail.com

Kategorier

Arkiv

Siste innlegg

Siste kommentarer

hits