WOD med lilesøster

I dag hadde jeg og min lillesøster Martine en knallfin crossfit. Dagen begynte med at jeg og min søster spiste frokost sammen, plutselig spør ho meg om vi skal ta en crossfit. Dette er noe hun ikke pleier å spørre meg om daglig, derfor blir jeg også overivrig og ikke minst kjempeklar for en hard crossfit. Vi reiste opp til Lunderød stadion der vi kjørte denne WODen.

WOD:

5 Runder av:

400 m Løping

10 x Deadlift/markløft

10 x boxjump (ca. hoftehøyde)

10 x pushups

10 x atomic situps

Min tid: 15,48 min

Martine tid:  17.32 min

Beskrivelse på øvelsene: Deadlift/markløft (her med en klossobjekt ca 50 kg):                      

             

http://www.google.no/

 - Pass på ikke krumme ryggen utover

- La stanga/objektet følge beina

- Rumpa stikker ut

- se frem for lettere å få ryggposisjon riktig 

 

Boxjump:

http://www.google.no/

- Bruk armene godt

- Når man har landet på boxen retter man seg helt opp for deretter å hoppe/stege ned igjen

 

Atomic sit-ups:

                                    http://www.google.no/imgres?                                        

- man ligger rett med helene og armene nær bakken

- skyter armer og bein opp og sammen, for deretter å gå ned igjen.

Her er jeg og Martine i full gang. Jeg holder på med boxjump mens martina holder på med deadlift.



Er virkelig en WOD jeg kan anbefale ;) 

LYKKE TIL FOLKENS !!!

Én kommentar

Anonym

30.06.2012 kl.21:57

For en utrolig snæxen søster du har!

Skriv en ny kommentar

Sondre

Sondre

25, Arendal

Jeg er en aktiv triatlet og løper. Ellers driver jeg en del med CrossFit som alternativ trening for triathlon. På denne bloggen kommer jeg til å skrive om min hverdag som idrettsutøver. Fokuset kommer til å dreie seg mye om treninger, konkurranser og kosthold mm. Forespørsler om annonsering, samarbeid og sponsing kan sendes til sondre.solheim@hotmail.com

Kategorier

Arkiv

hits