TRENING OG NY IRONMUFFIN

I dag har det vrt en fin treningsdag her nede i sr. Frste kt begynte med en egenkomponert teamWOD sammen med Karina. Sola skinnte og vi hadde gjort oss klare for WODen. Akkurat da vi skulle til begynne kom regnet. Det hljet ned men vi tenkte at vann, det tler vi. Vi satte i gang og WODen gikk toppers. Dersom du og dine venner vil kjre noen WODer sammen er dette et fint alternativ.

WOD:

5 runder hver

100 m lp

10 x push-ups

10 x montain climber - http://www.youtube.com/watch?v=DyeZM-_VnRc

10 x dips -http://www.youtube.com/watch?v=nx9gVDCnT84

10 x kettlebell swing -http://www.youtube.com/watch?v=_h1QcHTkwdI

10 x boxjump -http://www.youtube.com/watch?v=UweKybOuivA

100 m lp

veksle

Den ene har pause mens den andre holder p.

TeamWOD er nr to eller flere sammarbeider p en WOD. Det er den samlede tiden begge bruker som gjelder. Man er et team.

Litt senere p dagen hadde jeg meg en god times sykkeltur. Denne turen var med moderat intensitet og er en del av treningen for la beina komme skikkelig til hektene igjen etter IronMan 70.3 Haugesund.

I tilegg til dette lagde jeg meg ogs noen nye IronMuffins. Denne gangen ble det noen jeg velger kalle "Apple pie". Oppskriften er den samme somhttp://alakaroline.blogg.no/bruker. Eneste forskjellen er at jeg liker bruke litt mere havregryn i :D

Oppskriften flger:

APPLE PIE:

150 g store havregryn

300 g mager vaniljekesam

2 egg

2 epler

0,5 dl rapsolje

200 gram sammalt hvete (grovmalt)

4 ss brunt sukker

4 ts bakepulver

2 ts malt kanel

0,5 ts malt muskatt ntt

0,5 ts salt

Fremgangsmte:

- Ha havregryn og vaniljekesam i en bolle.

- Bland dette sammen og la det st ca. 10 min

- Riv eple med eller uten skall

- Finn en annen bolle og bland sammen egg, olje og de revede eplene

- Bland denne bandingen sammen med havre og kesam blandingen

- Ta en bolle nr. 3 og bland sammen alle de trre ingrediensene

- Ha eple/kesamblandingen sammen med melblandingen og bland dette godt sammen.

- Del deigen opp i muffinformer og la miffinsene st ca. 10 min i ovnen p 200 grader.

DENNE MUFFINEN ER FANTASTISK GOD <3




Ingen kommentarer

Skriv en ny kommentar

Sondre

Sondre

25, Arendal

Jeg er en aktiv triatlet og lper. Ellers driver jeg en del med CrossFit som alternativ trening for triathlon. P denne bloggen kommer jeg til skrive om min hverdag som idrettsutver. Fokuset kommer til dreie seg mye om treninger, konkurranser og kosthold mm. Foresprsler om annonsering, samarbeid og sponsing kan sendes til sondre.solheim@hotmail.com

Kategorier

Arkiv

hits