TRENING OG NY IRONMUFFIN

I dag har det vært en fin treningsdag her nede i sør. Første økt begynte med en egenkomponert teamWOD sammen med Karina. Sola skinnte og vi hadde gjort oss klare for WODen. Akkurat da vi skulle til å begynne kom regnet. Det høljet ned men vi tenkte at vann, det tåler vi. Vi satte i gang og WODen gikk toppers. Dersom du og dine venner vil kjøre noen WODer sammen er dette et fint alternativ.

WOD: 

5 runder hver

100 m løp

10 x push-ups   

10 x montain climber    -   http://www.youtube.com/watch?v=DyeZM-_VnRc

10 x dips - http://www.youtube.com/watch?v=nx9gVDCnT84

10 x kettlebell swing   - http://www.youtube.com/watch?v=_h1QcHTkwdI

10 x boxjump   - http://www.youtube.com/watch?v=UweKybOuivA

100 m løp

veksle

Den ene har pause mens den andre holder på.

TeamWOD er når to eller flere sammarbeider på en WOD. Det er den samlede tiden begge bruker som gjelder. Man er et team.

 

Litt senere på dagen hadde jeg meg en god times sykkeltur. Denne turen var med moderat intensitet og er en del av treningen for å la beina komme skikkelig til hektene igjen etter IronMan 70.3 Haugesund.

I tilegg til dette lagde jeg meg også noen nye IronMuffins. Denne gangen ble det noen jeg velger å kalle "Apple pie". Oppskriften er den samme som http://alakaroline.blogg.no/ bruker. Eneste forskjellen er at jeg liker å bruke litt mere havregryn i :D

Oppskriften følger:

APPLE PIE:

150 g store havregryn

300 g mager vaniljekesam

2 egg

2 epler

0,5 dl rapsolje

200 gram sammalt hvete (grovmalt)

4 ss brunt sukker

4 ts bakepulver

2 ts malt kanel

0,5 ts malt muskatt nøtt

0,5 ts salt

Fremgangsmåte:

- Ha havregryn og vaniljekesam i en bolle.

- Bland dette sammen og la det stå ca. 10 min

- Riv eple med eller uten skall

- Finn en annen bolle og bland sammen egg, olje og de revede eplene

- Bland denne bandingen sammen med havre og kesam blandingen

- Ta en bolle nr. 3 og bland sammen alle de tørre ingrediensene

- Ha eple/kesamblandingen sammen med melblandingen og bland dette godt sammen.

- Del deigen opp i muffinformer og la miffinsene stå ca. 10 min i ovnen på 200 grader.

DENNE MUFFINEN ER FANTASTISK GOD <3




Ingen kommentarer

Skriv en ny kommentar

Sondre

Sondre

25, Arendal

Jeg er en aktiv triatlet og løper. Ellers driver jeg en del med CrossFit som alternativ trening for triathlon. På denne bloggen kommer jeg til å skrive om min hverdag som idrettsutøver. Fokuset kommer til å dreie seg mye om treninger, konkurranser og kosthold mm. Forespørsler om annonsering, samarbeid og sponsing kan sendes til sondre.solheim@hotmail.com

Kategorier

Arkiv

hits