STYRKEPRØVEN

Da er dagen kommet der jeg skal legge ut en treningsplan som fokuserer på å forbedre antall push-ups og sit-ups. Styrkeplanen viser hva man skal gjøre og man skal helst trene som vanlig og plusse på denne treningen. Treningen varer ca. 15 min per gang. Dersom det var noen som ikke ville sende inn melding til meg etter første gang jeg spurte om testing, vil jeg gjerne at dere prøver å følge denne planen for så å sende meg en melding om en måned om hvor mye du forbedret deg. Man skal Begynne med planene mandag 10.09.2012 og følge den frem til 10.10.2012.

Her er treningsopplegget:

Push-upsa skal helst gjøres på straka og ikke på knærene. Dette er fordi det er da effekten på push-upsa blir best. Det som er viktig å tenke på er at man er rett i kroppen og verken lar hofta slepe ned mot gulvet eller at hofta skyter til værs. Dersom man over hode ikke klarer push-upsa på straka er det bare å gjøre det på knærene (da vil jeg gjerne at tilbakemeldingene etter måneden er over sier at man tok push-upsa på knæra).

Blir dette hardt er det bare å tenke med seg selv at man skal klare det. 

UKE

 

Mandag

Onsdag

Søndag

Uke 1

10 sit-ups

5 push-ups

2 min pause

10 sit-ups

5 push-ups

2 min pause

10 sit-ups

5 push-ups

10 sit-ups

5 push-ups

2 min pause

10 sit-ups

5 push-ups

2 min pause

10 sit-ups

5 push-ups

10 sit-ups

5 push-ups

2 min pause

10 sit-ups

5 push-ups

2 min pause

10 sit-ups

5 push-ups

Uke 2

10-20-30-20-10 sit-ups

(1 min pause mellom hvert set)

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 push-ups

(1 min pause mellom hvert set)

10-20-30-20-10 sit-ups

(1 min pause mellom hvert set)

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 push-ups

(1 min pause mellom hvert set)

10-20-30-20-10 sit-ups

(1 min pause mellom hvert set)

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 push-ups

(1 min pause mellom hvert set)

Uke 3

30 sit-ups

7 push-ups

2 min pause

30 sit-ups

7 push-ups

2 min pause

30 sit-ups

7 push-ups

30 sit-ups

7 push-ups

2 min pause

30 sit-ups

7 push-ups

2 min pause

30 sit-ups

7 push-ups

30 sit-ups

7 push-ups

2 min pause

30 sit-ups

7 push-ups

2 min pause

30 sit-ups

7 push-ups

Uke 4

50-40-30-20-10 sit-ups

(2 min pause mellom hvert set)

3x10 push-ups

(2 min pause mellom hvert set)

50-40-30-20-10 sit-ups

(2 min pause mellom hvert set)

3x10 push-ups

(2 min pause mellom hvert set)

50-40-30-20-10 sit-ups

(2 min pause mellom hvert set)

3x10 push-ups

(2 min pause mellom hvert set)

LYKKET TIL FOLKENS !!!

Litt motivasjon på veien:


http://www.google.no/imgres?

5 kommentarer

Heidi

02.09.2012 kl.21:32

Jeg er med jeg Sondre :D

Sondre

02.09.2012 kl.22:18

Gidder du å teste hva du tar i push-ups og sit-ups maks ? :D

Heidi

02.09.2012 kl.22:26

Ja men jeg tror ikke jeg tør å skrive det her :P

Kan gjøre det i morgen også sender jeg deg melding :)

Karina

02.09.2012 kl.23:34

Jeg er med sondre ! :)

Sondre

03.09.2012 kl.07:53

Det går så greit atte :)

Skriv en ny kommentar

Sondre

Sondre

25, Arendal

Jeg er en aktiv triatlet og løper. Ellers driver jeg en del med CrossFit som alternativ trening for triathlon. På denne bloggen kommer jeg til å skrive om min hverdag som idrettsutøver. Fokuset kommer til å dreie seg mye om treninger, konkurranser og kosthold mm. Forespørsler om annonsering, samarbeid og sponsing kan sendes til sondre.solheim@hotmail.com

Kategorier

Arkiv

hits