TO GODE VENNER

I natt hadde jeg et riktig godt sovehjerte. Nr klokka hadde passert 12, hadde jeg fremdeles ikke ftt kommet meg ut av sengen. Men p grunn av en rundt 11 timers lang svn, valgte jeg ringe Simen og f han med p en effektiv treningskt.

Da treningskta var ferdig, inviterte simen meg opp p middag. Han disket opp med pasta, tunfisk, kyllingkjttdeig og salat.

Treningskta i dag besto av mage og rygg.

Her fr dere hele magekta som vil f dere til nske at dere ikke startet.

Det er mange forskjellige programmer jeg kan velge mellom nr det kommer til effektive og vonde mageprogrammer. Den jeg velger skrive i dag, er den jeg og Simen kjrte i dag. Disse velsene skal kjres rett etter hverandre og man er frst ferdig nr siste runden er unnagjort.

3 runder med 30 sekunder pause mellom hver runde.

20 x Beinhev

20 x X-strekkere (20 reps med det ene beinet p topp og 20 med det andre p topp)

X-strekker er at man ligger p rygg med beina i kryss og i en 90 graders vinkel. Her i fra strekker man beina ut for s fre de tilbake i en 90 graders vinkel.

20 x Utstrekker til hoftehev

Utstekker til hoftehev gjennomfres ved frst ha rette bein ca. 10 cm over bakken, trekke de inn mot kroppen for s heve beina og hoften opp i vret. Kan vre en fordel holde i en ribbervegg.

20 x Sykling crunsh

Sykle med beina og mt knrene med motsatt albue.

Her ser dere noen bilder fra den bra treningskta med Simen.

Ser jeg en Simen som begynner bli litt sliten her tro ?

Her gjennomfrer jeg en med hoftehev (10 kg)

Simen str p


Her er jeg i gang p X-utstrekkerne

Simen gjr heroflyes

S sterk er Simen Holanger :D

2 kommentarer

Elisabeth Bakken

12.11.2012 kl.00:48

S flink du er!!! St p ;)!

Sondre

12.11.2012 kl.23:29

Takker,takker :)
Nr kommer du til B for bli med p en treningskt da ? :)

Skriv en ny kommentar

Sondre

Sondre

25, Arendal

Jeg er en aktiv triatlet og lper. Ellers driver jeg en del med CrossFit som alternativ trening for triathlon. P denne bloggen kommer jeg til skrive om min hverdag som idrettsutver. Fokuset kommer til dreie seg mye om treninger, konkurranser og kosthold mm. Foresprsler om annonsering, samarbeid og sponsing kan sendes til sondre.solheim@hotmail.com

Kategorier

Arkiv

hits