TO GODE VENNER

I natt hadde jeg et riktig godt sovehjerte. Når klokka hadde passert 12, hadde jeg fremdeles ikke fått kommet meg ut av sengen. Men på grunn av en rundt 11 timers lang søvn, valgte jeg å ringe Simen og få han med på en effektiv treningsøkt. 

Da treningsøkta var ferdig, inviterte simen meg opp på middag. Han disket opp med pasta, tunfisk, kyllingkjøttdeig og salat.

Treningsøkta i dag besto av mage og rygg.

Her får dere hele mageøkta som vil få dere til å ønske at dere ikke startet.

Det er mange forskjellige programmer jeg kan velge mellom når det kommer til effektive og vonde mageprogrammer. Den jeg velger å skrive i dag, er den jeg og Simen kjørte i dag. Disse øvelsene skal kjøres rett etter hverandre og man er først ferdig når siste runden er unnagjort.

3 runder med 30 sekunder pause mellom hver runde.

20 x Beinhev 

20 x  X-strekkere (20 reps med det ene beinet på topp og 20 med det andre på topp)

X-strekker er at man ligger på rygg med beina i  kryss og i en 90 graders vinkel. Her i fra strekker man beina ut for så å føre de tilbake i en 90 graders vinkel.

20 x Utstrekker til hoftehev

Utstekker til hoftehev gjennomføres ved å først ha rette bein ca. 10 cm over bakken, trekke de inn mot kroppen for så å heve beina og hoften opp i været. Kan være en fordel å holde i en ribbervegg.

20 x Sykling crunsh

Sykle med beina og møt knærene med motsatt albue.

Her ser dere noen bilder fra den bra treningsøkta med Simen.

Ser jeg en Simen som begynner å bli litt sliten her tro ?

Her gjennomfører jeg en med hoftehev (10 kg)

Simen står på


Her er jeg i gang på X-utstrekkerne

Simen gjør heroflyes

Så sterk er Simen Holanger :D

2 kommentarer

Elisabeth Bakken

12.11.2012 kl.00:48

Så flink du er!!! Stå på ;)!

Sondre

12.11.2012 kl.23:29

Takker,takker :)
Når kommer du til Bø for å bli med på en treningsøkt da ? :)

Skriv en ny kommentar

Sondre

Sondre

25, Arendal

Jeg er en aktiv triatlet og løper. Ellers driver jeg en del med CrossFit som alternativ trening for triathlon. På denne bloggen kommer jeg til å skrive om min hverdag som idrettsutøver. Fokuset kommer til å dreie seg mye om treninger, konkurranser og kosthold mm. Forespørsler om annonsering, samarbeid og sponsing kan sendes til sondre.solheim@hotmail.com

Kategorier

Arkiv

hits