THE CHALLENGE

Nå tenkte jeg det var på tide å gi dere et forslag til treningsøkter dere kan fylle dagene denne uken med. Derfor har jeg laget et forslag til en ukesplan for dere. Fokuset denne uka blir på en kombinasjon av utholdenhet og Crossfit. Jeg skriver forslag på en økt om dagen i fem dager. Hver økt har en varighet på ca. 1 time.

Mandag: (Løp og CF)

30 min - løping på tredemølle

WOD (Annie)

Hoppetauhopp og sit-ups, 50-40-30-20-10 reps runder

Tirsdag: (power walk og CF)

Gå 30 min fort på tredemølle med høy % stigning. Eks: 5 km/t med 15 % stigning.

WOD (Cindy)

5 x pull-ups

10 x push-ups

15 x squats

Start hvert min i 20 min evt. tell hvor mange runder du klarer i løpet av 20 min.

Onsdag: (Ro og CF)

10 runder

200 m roing

10 x push-ups.

WOD (Karen)

150 x Wall - ball shots

Torsdag: (4 x 4 inervall og CF)

Løpe 4 x 4 intervall.

WOD (Lucy)

5 runder

10 x Burpees 

400 m løp


Fredag: (ellipsemaskin og CF)

30 min på ellipsemaskin

WOD (Nicole)

Varighet: 20 min

400 m løp

Maks reps med pull-ups

Noter antall pull-ups for hver runde. 

 

De rene utholdenhetsdelen i øktene, skal gjennomføres i et moderat tempo. 

Send gjerne tilbakemeldinger på uka/øktene dere har gjort, og fortell hvordan dere synes det var.

 

Som litt motivasjon, får dere denne quoten ;)


http://www.google.no/imgres

LYKKE TIL LESERE :D

Én kommentar

Anniken

19.11.2012 kl.06:24

Dette må jeg prøve ut når jeg kommer hjem!

Skriv en ny kommentar

Sondre

Sondre

25, Arendal

Jeg er en aktiv triatlet og løper. Ellers driver jeg en del med CrossFit som alternativ trening for triathlon. På denne bloggen kommer jeg til å skrive om min hverdag som idrettsutøver. Fokuset kommer til å dreie seg mye om treninger, konkurranser og kosthold mm. Forespørsler om annonsering, samarbeid og sponsing kan sendes til sondre.solheim@hotmail.com

Kategorier

Arkiv

hits