LITT SMERTE FØR JULAFTEN

I dag får dere et lite mageprogram som jeg synes er veldig effektivt. Øvelsene totalt gir en full mageøkt der man får tatt i bruk mesteparten av magen (abdomen). Måten man skal kjøre denne økta på for å få mest effekt, er at man kun har 10 sek pause mellom hver øvelse og 30 sek pause mellom hvert sett. Når dere har fullført tre runder med dette bør dere kjenne at magen har fått seg en real omgang ;) 

En annen ting som er viktig for å få mest mulig effekt ut av denne treningen, er å til en hver tid stramme magen og puste hver gang man presser på øvelsene. Presse på øvelsene vil si når vi skal til å jobbe. I en crunch / sit-ups vil det være når vi skal bevege oss oppover mot knærene.

Her er mageøkta som du komme til å kjenne:

3 runder

20 x Crunch

20 x hipp - up

20 x russian twist

20 x sykkelcrunch

20 x glow in the dark

1 min planke

1 min båt 

Under ser dere øvelsesbilder og en kort forklaring på hver enkelt øvelse.

CRUNCH:

- I startposisjon har man begge skulderbaldene og hodet nedi bakken.

- Stramme magen for så å lette skulderbladene og hodet fra bakken.

- Holde i ca. 2-3 sekunder.

- Deretter bevege seg rolig til startposisjon igjen.





HIP-UP:

- Startposisjon: beina i været.

- Press hofta opp i været.

- Går rolig ned til startposisjon etter ca. 2 sekunder.


RUSSIAN TWIST:
- Beina nedi bakken og overkroppen lent noe bakover slik at man kjenner at magemusklene er aktivert.

- Vri overkroppen rolig fra side til side.

- Dersom man vil ha det tyngre kan man heve beina fra bakken.






SYKKELCRUNCH:

- Begyn med skuldre og hode nedi bakken.

- crunch diagonalt opp og treff kneet med albuen, eller så nærme du klarer.

VIKTIG: Gå helt ned med skuldre og hode for hver repitisjon.







GLOW IN THE DARK:
- Hold beina samlet og hev de høyt over bakken.

- la beina deretter sige nedover med langsomme bevegelser fra side til side.

- Når du nesten er kommet til gulvet strekker man beina strakt opp mot taket igjen.








 

PLANKE:

- Stram magen og vær rett i kroppen.

- Ikke la hofta falle nedover eller komme for høyt opp.

PAIN:

- Stram magen og hold beina og overkroppen over bakken. 

- Balansepunktet er på rompa.

! MASSE LYKKE TIL !

Hvordan synes DU denne mageøkta var ?

Ingen kommentarer

Skriv en ny kommentar

Sondre

Sondre

25, Arendal

Jeg er en aktiv triatlet og løper. Ellers driver jeg en del med CrossFit som alternativ trening for triathlon. På denne bloggen kommer jeg til å skrive om min hverdag som idrettsutøver. Fokuset kommer til å dreie seg mye om treninger, konkurranser og kosthold mm. Forespørsler om annonsering, samarbeid og sponsing kan sendes til sondre.solheim@hotmail.com

Kategorier

Arkiv

hits