MUSCLE UPS

God ettermiddag spreke lesere. Som sagt tidligere har jeg grunnet det skadede kneet gtt helt vekk fra min ordinre treningsplan og kjrer heller en litt alternativ plan n frem til mandag. Skaden har gjort til at jeg igjen kan prve meg p treningsvelser som fort blir vekkprioritert nr jeg har en fysisk form som tilsier 100 %. I dag fikk jeg vd meg litt p pull-ups i ringer og den legendariske muscle upsen.

Mesteparten av fokuset gikk selsagt til muscle upsen. Det er lenge siden jeg sist prvde men jaggu s sitter den enda, dg med ganske drlig teknikk. Nr teknikken er s drlig som den er n, er jeg glad for at jeg har stikk som hjelpemiddel. Det er alltid greit kunne senke belastningen litt for s gjennomfre velsen helt korrekt.

Dersom du ogs har lyst til trene deg opp til kunne gjennomfre en muscle up, vil jeg anbefale trene deg opp p denne mten:

Fase 1 - Kjr pull ups i strikk (3 x 8 - 10 reps) + samme antall dips med strikk

Fase 2 - Kjr pull ups uten strikk (3 x 5 - 8 reps) + samme antall dips uten strikk

Fase 3 - Kjr muscle ups med strikk (3 x 3 - 5 reps) + Dips med strikk (3 x 8 - 10 reps)

Fase 4 - Kjr muscle ups uten strikk (3 x 1 reps) + Dips uten strikk (10 reps)

Videre er det bare fortsette med ke antallene :)

Lykke til









Ingen kommentarer

Skriv en ny kommentar

Sondre

Sondre

25, Arendal

Jeg er en aktiv triatlet og lper. Ellers driver jeg en del med CrossFit som alternativ trening for triathlon. P denne bloggen kommer jeg til skrive om min hverdag som idrettsutver. Fokuset kommer til dreie seg mye om treninger, konkurranser og kosthold mm. Foresprsler om annonsering, samarbeid og sponsing kan sendes til sondre.solheim@hotmail.com

Kategorier

Arkiv

hits