SHUT UP LEGS

God morgen spreke lesere. Innenfor triatlon, løping og sykling er reine styrkeøkter nedprioritert. De fleste er redde for at man skal tilføye kroppen for mye ekstra muskelvekt og at det dermed skal gå ut over prestasjonen innen disse idrettene. Men jeg skal love dere en ting, trener man styrken spesifikt og riktig vil man få mer gevinst av denne treningen enn ulemper. I dag skal jeg gi dere min personlige beinøkt. Hensikt med denne økta er at jeg først og fremst skal øke beinas styrke og eksplosivitet, mens muskeløkningen blir minimal. Hvis du velger å prøve ut denne økta, er det en ting som er spesielt viktig å tenke på. Økta skal gjennomføres med relativt stor vekt og teknikk MÅ være prioritet nummer en. Aldri løft mer enn det du klarer å løfte teknisk riktig. Øvelser, repetisjoner og sett står ved hvert av bildene under.

SAMSUNG CSC

Beinpress 3 x 5 reps

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

Knebøy m/boks 3 x 5 reps

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

Markløft 3 x 5 reps

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

Runjump 15 - 12 - 8

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

Tåhev 20 - 20 -20

SAMSUNG CSC








2 kommentarer

sceneteppe

26.01.2016 kl.17:57

For en spennende blogg du har!

Ny leser :)

Sondre

27.01.2016 kl.11:06

sceneteppe: Det er artig å høre at bloggen min faller i smak :) Ha en flott dag !

Skriv en ny kommentar

Sondre

Sondre

25, Arendal

Jeg er en aktiv triatlet og løper. Ellers driver jeg en del med CrossFit som alternativ trening for triathlon. På denne bloggen kommer jeg til å skrive om min hverdag som idrettsutøver. Fokuset kommer til å dreie seg mye om treninger, konkurranser og kosthold mm. Forespørsler om annonsering, samarbeid og sponsing kan sendes til sondre.solheim@hotmail.com

Kategorier

Arkiv

hits